瘦腰的最快方法,11個動作迅速清除腰腹間贅肉

現代女性由於長時間維持一個姿勢地工作，生活忙碌缺乏運動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那麼容易。今天，教你一套減肚子最有效的運動，從腹部核心開始鍛鍊肌肉，提高肌力，令厚積在腰腹間的脂肪逐步減少，很適合久坐一族和缺乏運動的都市女性。

操作方法

（01）1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內側互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

（02）2、自然呼吸，同時緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側與胸部緊貼，手掌充分落於地面上，視線落於地面上

（03）3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛鍊腹部肌肉。

（04）4、將上身轉會正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱着左右膝蓋，自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡，儘量不要前後傾倒，腳掌踩着地面。

（05）5、自然呼吸，同時往後跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐着地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

（06）6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時左臂往上伸展，右手扶着右側大腿，收緊腹部肌肉。注意仰起上身的時候，切勿過於後仰，上身一定要呈筆直的姿勢，與手臂連成視線。

（07）7、以之前的姿勢，往右下方扭動上身，手臂收回，於右側屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側腹與側腰收到壓力。

（08）8、保護屈肘合掌，扭轉上身的姿勢下，往上撐起左腿，膝蓋進一步撐直，小腿與膝蓋離開地面，用左腳腳掌的前半部分撐着地面，以這個姿勢呼吸2次。

（09）9、上身轉會正前方，同時胸部往膝蓋靠攏，往前拉伸上身，手臂伸直，於右腳內外兩側扶着地面，此時右側的大小腿剛好是90度，保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。

（10）10、將後撐的左腿往前收攏，雙腿併攏站直，緩緩呼吸，臀部上升的同時，往前俯下上身，手臂伸直，用手掌扶着地面，此時儘量不要用上半身施力，以放鬆的狀態前屈。

（11）11、以頭部最後仰起為要領，緩緩地從背骨開始往上仰起上身，筆直地站着，全身呈一直線，手臂收回在身旁，腰腹肌肉持續收緊。完成後，以同樣的方式，針對另一側來完成，左右各做2次。