夏天怎麼防暑

炎熱的夏天防暑成了我們每天要做的事情，面對毒辣的太陽和高温的天氣，我們不得不做好防暑。以下為一些生活小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降温措施,注意身體健康。

一、喝什麼？

（01）夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？

（02）飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脱水，此時喝水為時已晚；

（03）大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法；

（04）用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利；

（05）早晨起牀時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。 礦泉水 果蔬汁 碳酸飲料 運動飲料 功能飲料 牛奶及含乳飲料

二、吃什麼？

（01）盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體温調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素。而夏天人們食慾減退，也會限制了營養的吸收。

（02）要注意補充一些營養素。 要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

（03）要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。

（04）要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

（05）在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處。