產後恢復體操怎麼做

產後恢復體操怎麼做？下面我就來説一説。

操作方法

（01）深呼吸運動(每節做4-8次)。 時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

（02）抬頭運動(每節做4-8次)。 時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。 方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭儘量彎向胸部。

（03）上肢運動(每節做4-8次)。 時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。 方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。

（04）下肢運動(每節做4-8次)。 時間：產後第3-10天開始，每日做2遍。方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重複做。

（05）屈膝抬臀運動(每節做4-8次)。   時間：產後14天開始，每日做2遍。 方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。

（06）膝胸卧式。時間：產後14天開始，最初2分鐘，以後增加至8分鐘。 方法：身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於牀上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。

（07）提肛運動(每節做4-8次)。 時間：產後第14天開始，每日做2遍。方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。

（08）仰卧起坐運動。 時間：產後14天開始，每日做10次。 方法：平躺，雙手放頭後，上身坐起，肘部儘量向膝蓋靠近，反覆幾次。