關於鍛鍊方法的知識

坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後才可以進行此練習動作。該動作屬於：手臂鍛...

近些年來，隨着生活水平的提高，越來越多的人都開始通過進行各種運動來提高身體素質了，如臂力棒便是常見的一種器材，今天就來給大家説説該怎樣用臂力棒來鍛鍊？熱身運動臂力棒是一款針對手臂，肩...

三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説...

在人體的日常肌肉活動中，斜方肌的主要功能是協調我們人體的頸部運活動與支撐手臂。在健身愛好者眼中，在頸部位置擁有兩塊高度發達的“眼鏡蛇”斜方肌還是一個成功健身者的標誌和一項用於...

喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，那怎樣才能達到這一目的呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側...

三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説...

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍...

男性朋友們要注意了哈！看看如何做個真男人？操作方法（01）增強反應：基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。（02）強化陰莖反應訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖...

要預防人體形成腰間盤突出以及腰肌勞損等症狀。大家需要加強腰部的鍛鍊。腰部鍛鍊方法有哪些呢？接下來我們將為您詳細介紹一下相關的內容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能夠鍛鍊人體...

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應...

在跳廣場舞時，不僅要有身體的柔軟度，還需要鍛鍊身體的強壯力度，這樣剛柔結合好才能使廣場舞跳的更美更到位，雖然要求沒有練健美的動作專業練習，但練習肌肉的動作還是需要經常鍛鍊的。下面簡...

夏天是秀身材的季節，接下來我們就來講一講腰背肌的鍛鍊方法。操作方法要想鍛鍊好腰背肌，我們可以通過頭部、雙下肢、雙肘儘量把腰部提起來，抬到自己的最高限度，然後堅持幾秒，反覆做幾次。要...

肝是人體最重要的器官之一，而且肝如果發生病變無法使用，是無法進行移植的，只能進行切除，可以幫助我們身體進行解毒，下面小編就教大家鍛鍊肝經的方法。操作方法01橫位拉伸身體的方法我們可以...

小編今天給大家帶來的是槓鈴鍛鍊一部分方法，希望大家喜歡。操作方法（01）槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如...

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞...

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展...

很多男人都希望能夠有8塊腹肌，肌肉可不是與生俱來的，試通過長期鍛鍊形成的，趕緊跟着教程練起來吧。操作方法（01）卷腹，平躺於地上，雙腳着地，屈膝，接下來就是仰卧起坐的動作。（02）摺疊式仰卧起坐，開...

想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了幾個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01坐姿...

簡要回答因保持同一個動作會導致胳膊、胳膊、頸椎痠痛，採取適當的鍛鍊肌肉的方法可很好地保持身體健康。高抬腿練習者需要將大腿提升到臀部的高度，一組20s，共3組完成。每一組結束以後，按照...

在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。操作方法（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到...

擁有一肚子的漂亮腹肌是很多人都夢寐以求的事情，那麼我們應該怎麼鍛鍊腹肌呢？下面我來教教大家。操作方法（01）仰卧起坐鍛鍊腹肌躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腰腹部力量向上運動。上仰時...

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。練就腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。下面就來介紹一下鍛鍊腹肌的幾種方法。操作方法（01）仰卧起坐。平...

男性要如何做才能延長射精的時間呢？今天小編告訴你幾種鍛鍊的方法，希望對大家有所幫助。不要停止工作要想保持健康的狀態，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀態會阻...

人魚線、馬甲線正流行，想搶搭夏天穿泳裝的好機會，秀出性感線條？就需要找到鍛鍊人魚線的方法。操作方法人魚線怎麼練最重要的關鍵在於控制體脂率，同時減少腰腹的皮下脂肪；建議每週做3次中等...

簡要回答生命在於運動，健康的體魄是幸福生活的基石，然而體育鍛煉也要注意方式方法，體育鍛煉中一定要提前熱身，及時的補充水分，避免空腹運動等等都是我們要注意的要點。詳細內容連續的有氧運...