無器械健身動作：坐姿臂屈伸 鍛鍊方法

坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後才可以進行此練習動作。
該動作屬於：手臂鍛鍊動作，男女都可以使用，對女性來説難度稍大，通過堅持鍛鍊，能起到很好的瘦臂瘦身作用。

操作方法

（01）雙手後伸撐住椅子，雙腳併攏

（02）屈膝，身體下沉，以手臂支撐身體重量

（03）呼氣並緩慢推起身體

特別提示

身體下沉時注意椅子不要打滑，摔倒。

請根據自身條件進行訓練！