新手的力量訓練都有哪些

簡要回答

新手剛剛開始做力量訓練，首先應該從硬拉開始。硬拉就是在運動當中比較基礎的一項運動，可以鍛鍊一個人的背部肌肉，還有腿部肌肉，在硬拉的時候一般都不會出現什麼損傷，當然最好可以找一個專業的教練來指導動作。

坐姿下拉
通過這種方式就可以把鍛鍊自己背部的肌肉，利用這個運動可以讓自己上半身的肌肉看起來更加強壯一些，在穿衣服的時候會更好看，另外這一部分的肌肉在拉伸的時候會比較簡單一些，動作也基本上不會出錯。

負重深蹲
可以在手裏抱着一個啞鈴，然後輕輕服從深蹲，這樣對於鍛鍊自己臀部還有大腿部分的肌肉會比較有效一點，在做深蹲的時候一定要使用正確的姿勢，一旦使用的是姿勢錯誤，可能會對於自己的膝蓋造成一些影響。

分腿蹲
一般都是先賣出一個箭步，然後雙手每一個手上都拿上一個啞鈴，分開兩個腿向下蹲，這樣可以鍛鍊自己小腿的肌肉，還有大前半部的肌肉，這樣可以讓自己的腿慢慢的練習，在鍛鍊完之後一定要注意進行拉伸。