適合男女的全身肌肉無器械力量訓練方法

你知道有哪些適合男女的全身肌肉無器械力量訓練嗎？一起來看看吧。

操作方法

我們可以採取下圖所示的這種方式將兩手打平，單腳站立，這樣子不僅可以鍛鍊你的腿部肌肉，還可以鍛鍊你的肢體協調性和平衡能力。

我們在平時的生活中也可以經常採取慢跑的形式進行肌肉訓練，一般我們在跑步的時候要注意調整自己的呼吸，一般為兩步一吸，兩步一呼，或者一步一吸，一步一呼。

我們也可以通過游泳來進行肌肉訓練，這種方式不僅可以愉悦我們的身心，而且可以增加你的肺活量，可謂一舉多得。

如下圖所示，你也可以選擇蹲馬步的形式進行訓練，這樣子不僅可以鍛鍊你的腿部肌肉和身體的控制力，還能夠增加你的耐心和持久力，但是在蹲馬步的時候一定要注意姿勢標準，否則很容易傷到膝蓋。