在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備,而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作,第一動作是仰卧起坐,第二個動作是仰卧舉腿。
(01)1、仰卧在腹肌板上,可以採用徒手或雙手抓住重物。
(02)2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,還原要慢。
(03)3、採用負重的仰卧起坐,將重物放置在胸前,雙手交叉。
(04)4、如果以上兩種都比較簡單的話,可以採用將重物放置在頭後,這樣可以增加練習的難度。
(01)1、整個人仰卧在腹肌板上,雙手抓住腹肌板上的固定物,雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
(02)2、已開始集中下腹肌的力量,將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
(03)3、然後過渡到下背離開腹肌,這個時候需要上腹肌來控制並用力。
(04)4、當整個背部離開腹肌板時,稍停,然後慢慢還原即可。
1、健身沒有太多訣竅,就是堅持多練。
2、有健身方面的問題,可以給本文留言,必定給你回覆。