怎麼練運球和突破

運球是籃球運動中的基本技術，突破則是在嫻熟運球的基礎上衍生出來的另一個技能。那麼如何練習運球的基本功，並掌握突破的各種技巧呢？筆者今年已過而立之年，但一直還活躍在熱愛的那塊球場上。現在經常可以看到很多年輕人玩球，而且發現現在年輕人的身體素質是真的有了很大的提升。內心非常羨慕啊，作為一個球場上的老司機，對這片曾經讓我流了無數汗水的場地，我是無論如何都割捨不下那份感情的。前幾天去一個公共球場玩球，看到一個小夥在對抗過程中一直用街球的動作過人，但是因為運球基本功不紮實，結果老是在沒有對手干擾的情況下，把自己的重心玩丟了，而且過人成功率非常低。後來回家後想想自己這些年是怎麼練運球和突破的，就決定寫下這段文字，也不一定全對，僅供愛好這項運動的朋友們參考下吧。

操作方法

（01）首先無論任何運球方式，都必須遵循一個原則，目視前方，目視前方，目視前方。重要的事説三遍，這是任何人在練習和比賽中都要注意的。大多初學者，在練習運球時，都會不自覺的就低下頭去關注手中籃球的運行軌跡，而忘記了眼睛向前望。這就和你想練習用盲打來敲鍵盤一樣，如果你的眼睛始終盯着鍵盤，那你終生恐怕也很難學會盲打。另外還有持球的部位，應該儘量避免用掌心觸球，而是用五個指端去接觸球。這樣時間長了，你的球感就會增長起來，而且很多突破動作都是靠指尖部位去變化的。接下來談幾個基本的運球方式：一、體前變向提前變向有提前交叉變向和單手體前變向。其中體前交叉變向時雙手完成的，這個動作應該是最基本的，但是如果在比賽中運用得當，其實實用效果往往是最佳的。俗話説大繁至簡，就是這個道理。當你可以把一個動作做到極致了，其實效果也就發揮到最大了。提前交叉變向也有一個重點需要關注，那就是重心一點要低，因為一旦重心過高，很可能在你交叉運球時被對手抄掉。這裏以左手變向至右手為例：運球前進中，左手按拍球的左後上方，使球從自己的體前左側反彈到右側前方，同時左腳蹬地向前跨出，上體右轉，用肩保護好球，換右手運球，向前推進。變向時一定要動作交待清楚、快速，幅度可以做的大些，同時結合速度變化。單手體前變向，顧名思義就是用單手完成變向。動作要領：以右手為例，雙腿微曲，右手將球向左邊推進，當球擊地後反彈到適當高度時，同樣再用右手快速從籃球的左側將球拉回。左手則剛好相反。動作難點：練習時要注意籃球在擊地時儘量達到相同點，運球行進時軌跡要儘量保持在身前的同一條直線上，同時要儘量控制運球的力度，在做下一個動作時和球的結合點應該是最好在球飛到至高點的時候。

（02）二、胯下運球這個動作的訣竅是：雙腳交叉，交叉程度要適中，過大則在變換速度時不利於提速，過小則容易運到腿部造成失誤；身體重心下沉，重心下沉的好處是方便提速；背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接球。練習胯下運球的最終目標也是練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止。胯下運球在實用效果中得因人而異，如果人球結合的比較好的球員使用起來會非常順手，可在胯下運球即將結束時中導入一個加速的變化，這個動作是由靜到動的，所以往往會另防守球員防不勝防。但如果人球結合並不是特別好，那還是儘量少用這個動作，因為胯下運球和運球加速如果做的不好，會被迫分解成兩個動作，容易被對手識破。

（03）三、背後運球動作要領：和體前變向換手運球的要領相同，不同之處只在於這個動作是在身體後方完成的。動作難點：運球高度不能高於膝蓋，過高在加速方面會增加難度，眼睛不要看球，要盯住對手的重心變化，根據對手的重心來決定自己下一步的運球突破方向，運球必須有力且有速度。在實用中，經常可以結合急停接背後運球，然後突然加速從對手某一側過人。背後運球隱蔽性強，不容易讓對手判斷自己下一步的動作，但實施起來需要比較好的球感支持。

（04）四、轉身運球轉身運球有前轉身和後轉身兩種。馬上要效力CBA的阿根廷的大前鋒斯科拉，其夢幻腳步中就有一招——前轉身。很多朋友説轉身在實戰中用的並不多，其實概因轉身太依賴腳步，如果腳步掌握不好，轉身就會被分解成幾個不連貫的動作，速度慢，且容易被人猜透。但腳步好的球員，像斯科拉、大夢這類的，在用轉身運球時會非常有效。動作要領：通常選擇自己的一隻腳作為軸進行旋轉（注：一般根據自己的習慣來選擇作中心軸的腳，大多數朋友右手比較喜歡持球，那麼就採用右腳為軸心）。在轉身的時候，如果你用的是右腳為軸心，那麼轉身的同時，要將球拉到自己的右側，隨即轉身運球，接加速前進。轉身的時候，拉球動作要和轉身動作連貫，蹬地、轉身、拉球、運球，這一套動作下來要連貫。動作難點：1、經常運用轉身運球的朋友都清楚，在轉身運球時，要求使用者對球的控制力很高。在轉身運球時，球的慣性加上自己轉身帶來的向心力，都會加大自己對身體的控制難度。2、很多朋友容易犯下另一個失誤，那就是在轉身運球時，未將籃球控制在身體一側，而是將球一直暴露在身體前方。這樣的弊端就是容易被對手切掉球，同時自己也不方便拍球，且自己的重心容易發生偏移。

特別提示

還有一點，每個動作其實都有利弊，自己可以在練習和實戰中逐漸摸索最適合自己的動作。

最好是幾個動作結合起來使用。注意頻率的變化，身體幅度的變化，重心的變化等。

基本功挺重要，切忌盲目追求花哨的動作，當然如果是街球愛好者，以觀賞為目的除外。