快速減掉脂肪的幾種運動

肥胖想減掉脂肪有沒有時間沒有空間，下面是一些高強度運動總結，在小空間短時間就能，燒掉脂肪，但有一些運動的強度過大，請一定要慢慢來，肌肉有灼燒感就可以停下，不然適得其反

操作方法

（01）俯卧撐能減掉手臂、肩部、腰部及腹部的肥肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果太難可以改為平板支撐

（02）仰卧起坐，做時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成

（03）深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損

（04）抬腿，能鍛鍊大腿肌肉，減掉大腿脂肪,腿抬得儘量高

（05）波比跳:1.保持站姿，雙腳微開與肩同寬2.下蹲，雙手撐地3.雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢,後跳要小心，做一下俯卧撐4.完成俯卧撐後縮回雙腿5.向上跳躍

特別提示

上面運動請請配合適當的呼吸，有助於增強效果