脂肪分為哪幾種？脂肪是如何影響血壓的？如何控制血壓？

簡要回答

體重指數等於體重除以身高的平方，用於評估一個人是否肥胖。大多數原發性高血壓跟肥胖緊密相關，體重指數越大，體內脂肪含量就越多，患高血壓的風險就越高，不妨來具體瞭解一下脂肪是如何影響血壓的，教你如何打破此怪圈。

脂肪分為哪幾種？
1、白色脂肪
女性體內白色脂肪佔比例大，以甘油三酯的方式來儲存能量。白色脂肪分為兩種，一種是皮下脂肪，主要集中在胳膊和雙腿上，能起到保護功效；一種是內臟脂肪，主要集中在靠近身體器官處，尤其是胸腔和腹腔，可增加代謝負擔，促進糖尿病和高血壓發生發展，易誘發脂肪肝和冠心病。
2、棕色脂肪
身體中棕色脂肪含量少，除了集中在腹部和肩部外，也分佈在後胸和頸部，可消耗體內甘油三酯以及葡萄糖，為身體提供熱量。
3、米色脂肪
米色脂肪集中在皮下白色脂肪，特別是腋窩下以及腹股溝處。研究表明，由於藥物、運動以及寒冷等，促使白色脂肪組織轉化成米色脂肪。該脂肪能增加產熱，消耗更多的能量。

脂肪是如何影響血壓的？
研究表明，生長在軀幹處的脂肪可促進血壓升高；分佈在四肢處的皮下脂肪，具有保護功能，跟血壓呈負相關。性別不一樣，脂肪對血壓的影響也存在着差異。先來説一説女性，總肌肉量可影響收縮壓，幾乎不會影響舒張壓；再來説説男性，無論是總肌肉量，還是分佈在手臂、腿部以及軀幹的脂肪，均會影響舒張壓和收縮壓。

如何控制血壓？
1、飲食方面
以全穀物為主食，吃500克蔬菜和200克水果，飲用200~300毫升乳製品，每週吃2~3次魚。遠離含反式脂肪、飽和脂肪、高糖分的食物，包括蛋糕和餅乾以及奶茶等。嚴格控制鈉鹽攝入，最大限度是5克，少吃外賣和快餐以及加工食品，烹調時少用醬類和食鹽等。適當吃含鈣、鉀和鎂元素的食物，比如綠葉蔬菜、豆類和堅果等，能輔助降低血壓。每天喝2~3杯紅茶、綠茶以及淡咖啡。
2、運動方面
一週有4~5次有氧運動，每次不能低於40分鐘，除了常見的慢跑、游泳和騎行，也可以選擇練瑜伽、跳繩和打太極拳等。同時搭配2~3次力量訓練，比如拉力帶、深蹲、俯卧撐等，但不能做易憋氣的動作。
3、睡眠方面
充足睡眠可輔助降低血壓，幫助控制脂肪量，成年人每天應睡夠7個小時。

温馨提示
總的來説，預防或治療高血壓的關鍵點是控制體重，把體重指數控制在18.5~23.9之間，男性和女性腰圍分別控制在90釐米、80釐米以下。另外，精神緊繃、壓力太大等可影響生理狀態，促進炎症因子升高，而且易分泌太多壓力激素，從而造成體重增加，所以應調節好情緒。若通過飲食和運動半年以上，體重沒有任何改變，還需在醫生指導下用藥。
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