告訴你動感單車的四大類騎法

在家裏或健身房，喜歡動感單車的朋友越來越多。大家都知道，單車是一種有氧運動，與慢跑、游泳等類似，都是很好的健身方式。而動感單車，又避免了室外環境的制約，可以制定有規律的鍛鍊計劃。
但是我發現，大家都有自己的騎車方式：有的人喜歡慢慢騎，堅持較長時間；有的人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了；還有的人喜歡忽快忽慢，快慢結合着騎。那麼，這幾種騎法的鍛鍊效果有什麼不同呢？哪一種方式更科學有效呢？
下面給大家介紹動感單車的四大類騎法

操作方法

（01）第一類：中速騎行心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

（02）第二類：快速騎行心率能夠達到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是説，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

（03）第三類，長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

（04）第四類，快慢結合的騎行方式除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導，採用比較合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

總結

（01）以上是動感單車的四大類騎法，我們最好將這四種方式交替進行，選擇你最喜歡的一種方式為主，同時以其他方式為輔助，以便達到更好的鍛鍊效果。

特別提示

剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘之間，期間如過感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。