如何扔實心球

提起扔實心球大家都不陌生，上學時體育鍛煉中的一個項目，下面已經是中考中的一個體育項目了。扔實心球不光只要身體強壯有力氣就可以扔好的。扔好實心球需要身體各部位的協調配合以及掌握投擲的一些技巧，這樣才能扔好實心球。下面就和同學們分享一下扔實心球的一些個人。

投擲方法

（01）熱身工作由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。1）.腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節。2）.腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節3）.腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱身4）.手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然後伸直胳膊向後伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。

（02）站姿1）.熱身之後就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外打開點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐米左右。2）.前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐米左右，前後角的左右距離則要保持在5釐米左右3）.部站好後同時要把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面

（03）握球1).握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。2).握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脱球。

（04）準備扔球站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了

（05）扔球當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜着把球拋出，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。

投擲技巧

（01）想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裏面經常做一些引體向上，俯卧撐等運動鍛鍊 手臂

（02）扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。

（03）在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球

（04）投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績

特別提示

在扔實心球練習的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人

扔球之前一定要充分的做好熱身運動，以免再練習時造成肌肉的拉傷