如何練就八塊腹肌

腹部處於身體的最中央位置，那是特別容易引人注目的部位。如今，開啟了一股運動風，每一個都是運動健將呢，想要練出腹肌，除了在健身房之外，還可以在家訓練，這樣比較便捷!在訓練之前，一定要先做熱身運動，不急在一時呢；切勿急躁，在訓練當中，動作越慢，效果越明顯呢。

操作方法

（01）卷腹訓練訓練過的人都知道，往往越是簡單的動作，訓練起來越吃力。卷腹，是練就腹肌的捷徑，想要成功，必須要堅持呢。就比如説這一動作，仰躺在瑜伽墊上面，屈膝落地，兩腳岔開一點，固定在地面上，保持不動，然後，雙手交叉放在胸膛，利用腰部的力量，將上半身抬起。這就是鍛鍊腹肌的方法，此時，腹部會傳來一股燒灼感，那是因為全靠腹部撐起上身地方的呢。運動時用力吐氣，反之吸氣。

（02）平衡卷腹訓練八塊腹肌呢，很難練出來的，一定需要高強度的訓練。例如説，平衡式卷腹。以上述介紹的不一樣，同是躺在墊子上面，兩腳向上抬起的同時將上身抬起，將全身的重量都放在腹部上面，刺激腹部的肌肉，更好地鍛鍊腹肌。運動時用力吐氣，反之吸氣。

（03）“自由落體訓練”做腹肌的時候，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止，不要死撐。相同的，練習腹肌大多數是躺在地面上練習的，身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體， 用力將雙腿抬起，儘量保持垂直狀態，堅持30秒即可。

（04）'雙收訓練"身體平躺着，同時抬起雙手雙腳，利用臀部力量固定身體不傾倒。此時要做到，雙腿儘量保持水平伸直，雙手也要儘可能往雙腿壓去。需要注意的是，動作一定要到位。

（05）“踏自行車”訓練上半身躺着，雙手輕放在耳朵兩側，雙腳抬起儘量往上抬。開始動作的時候，後背遠離地面，將腰部左右扭動的同時，雙腳也同一時間開始交叉互換。注意，手肘要和膝蓋近距離接觸，要求將動作做好即可。

（06）高度轉體訓練除了自身的練習之外，可以藉助外物，比如説板凳。躺在一張斜放着的板凳之上，雙腳鈎住尾處，將整個身體的重量都放在臀部，並且利用臀部固定好坐姿，兩腳屈膝，雙手置於兩耳邊，利用腰部力量進行轉體訓練 ，左右扭動身體。

（07）單杆訓練單杆可以説是鍛鍊整個身體的肌肉，特別是手臂肌肉，因為手臂要將整個身體抬起呢。練習的時候， 雙手握住單杆，用力將雙腿彎曲，然後放下，持續動作，直到汗流浹背。