怎樣練出腹肌

腹肌怎樣練？怎樣練腹肌的效果最好？

操作方法

（01）首先仰卧起坐：仰卧起坐是我們最平常的方式之一，而且不需要藉助太多的工具做起來也很簡單，每天堅持做五組仰卧起坐，每組十幾個到二十個不等，長久堅持，可以很好地鍛鍊我們的腹肌。

（02）摸腳後跟：雙腳收攏，膝蓋彎曲，使用腹部的力量把上半身抬離地面，然後左右搖擺，左手摸左後跟，右手摸右後跟。難度大分開多幾組，每組十個。

（03）摸膝蓋：雙腳微攏，膝蓋彎曲，把手放在大腿上面，然後利用腹部的力量，慢慢的把手移至膝蓋，這個過程手必須與腿部有接觸。

特別提示

鍛鍊腹肌需要堅持下去，半途而廢是不會有什麼好效果的。