跨越式跳高動作要領

跨越式跳高是急行跳高姿式之一。從側面直線助跑，用離杆遠的一腿起跳，是跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。這裏就來説一下跨越式跳高的一些要領。

操作方法

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，很簡單、易學，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。整個跨越式跳高過程由助跑、起跳、騰空過杆、落地四個部分組成。

助跑：
跨越式跳高一般都是從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°-60°。助跑長度建議在10-15米，步數在7-9步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心降到最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。

起跳：
跨越式跳高應該要用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌，接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下完成起跳。

過杆：
起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿儘量往上擺，不要碰到杆子。當一隻腳跟越過橫杆高度時，另一隻腳也立即抬起過杆。

落地：
過杆後用擺動腿領先落地，特別注意自己的手以及後面一隻腳，很多時候就是因為疏忽了才會導致失敗。