早上跑步七大注意事項

跑步不僅能夠鍛鍊身體，還能夠釋放壓力，俗話説“一年之計在於春、一日之計在於晨”，跑步的黃金時期就是早上，如果你能夠堅持進行晨跑，相信你的整個精神面貌都會有所提高，那麼你知道早上跑步需要注意些什麼呢？就讓我們一起來看看吧！希望以下建議能夠幫到大家哦！

操作方法

（01）最好是空腹跑步之前，最好是提前一點時間起牀，舒服的伸伸懶腰，活絡一下筋骨，不要猛得一下起牀就去跑步，這樣很有可能會發生頭暈的情況。跑步之前最好是不要吃太多的東西，以免因為吃的過飽而導致腹部疼痛的症狀發生。但是跑步之前是可以喝一些水的，加些鹽水或者是蜂蜜水都能夠為肚子墊底。

（02）做好熱身運動跑步之前最好是要先做好熱身運動，熱身運動的作用就是為了使得人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態，不會因為突然的運動而導致昏厥；也會使得血液充分的流向心臟和肌肉，起到了保護心血管的問題，所以跑步之前的熱身運動是非常重要的，適量的做些擴胸運動和壓腿運動也是可以的。

（03）跑步時最好勻速前進、調整呼吸晨跑的時候最好是進行勻速前進，不要一會快一會慢的，這樣是不會起到很好的鍛鍊作用，而且不會堅持很久，當你快速跑動的時候，體力也會有所下降，這樣往往會讓你降低堅持跑步的自信心；跑步的時候也要適當的調整呼吸，這樣跑步時間才會比較久，如果你是剛剛開始晨跑，跑步時間上可以循序漸進，千萬不要心急。

（04）不要運動過量跑步的時候要注意你的運動量，如果你的運動量大於了你能夠承受的量，你的身體將會承受不住，這樣容易產生昏迷，甚至發生生命危險的可能，所以千萬不要貪戀運動時間的長短，只要當你覺得你已經跑起來有點吃力的時候，就可以停止了，運動是循序漸進的，並不是一天都能夠跑兩天的量的。

（05）跑完之後不宜馬上休息當你早上跑完步的時候最好是不要馬上就休息，而是應該放鬆一下肌肉或者是慢走一圈也可以，這樣能夠使得你全身肌肉放鬆，第二天才不會全身痠痛；而且跑步時血液流通很快，心臟跳動急促，突然坐下休息的時候，下半身的血液流動減慢，不利於身體的自我調節，會造成心臟的負擔的，適當的跑後放鬆，能夠減輕心臟的負擔。

（06）身體不舒服時最好停止跑步如果你的身體不是很舒服，感冒了或者是發燒了，那最近就停止你的跑步計劃，千萬不要勉強自己，否則跑步會加重你的病情，更不利於身體健康，如果你跑步途中發生昏迷，那麼又有誰能夠心疼你？所以每個人都要愛護自己的身體，能做的盡力做，不該做的時候就不要做。

（07）跑步是要長期堅持的如果你打算跑步了，就要長期的堅持，只有跑步累計到了一定的時候，才會有效果，不管你跑步時為了鍛鍊身體，還是為了減肥，三天打魚兩天曬網的方法都不可能達到你所預期的效果，所以堅持才是最重要的，長期的跑步會讓你收穫到豐富的成果，就連人的性格都會變得開朗起來。