如何學習實心球：[1]基本動作學習

實心球作為中考體育項目，一直是初中生非常需要着重培養的。對於投擲項目來講，基礎力量是運動項目的保障，但正確的技術動作和發力技巧才是決定你成績好壞的關鍵。所以在繁忙高壓力下的中學生來講學號技術動作是提高成績最為有效也是最合適的方法。中考只需達到某個標準就可以滿分，而此標準對於學生體質來説只是良好水準，拿滿分並不難，所以對於低標準的運動成績學好運動技巧已經基本可以達標了。這樣做既減少了訓練時間又可以很快提高運動成績，所以掌握正確技巧對於學生來説非常重要。

操作方法

（01）握球手勢拇指與食指相碰，成“黑桃”狀握球，使靠近身體一側的球面被手掌包裹，正向投擲方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指緊握實心球。

（02）雙腳前後開列成弓步，距離適中，雙手握球自然下垂，彎腰低頭使球停留在膝蓋前側

（03）身體上抬至後仰，全身舒展拉伸，使球在身體後面，前腳在身體前面。

（04）投擲時，後腳先用力蹬地過度到腰部，腰部順勢用力還原供力給肩部，肩部向斜上方45度做鞭打發力。

（05）最後出手時手腕帶動發力，以快為主，出手的路線成拋物線，角度約為42度左右。

特別提示

正確的技術動作如同有把利刃，可以讓你在練習中事半功倍。

實心球練習是要多注意腰部和肩部的準備活動，這兩個部位特別容易拉傷