騎自行車腿會變粗嗎

騎自行車也是一種很好的運動，很多小夥伴也喜歡用騎自行車的方式來減肥。那麼問題來了，有些小夥伴們會擔心騎自行車把自己的小腿給弄粗了，於是尋求各方解答。但是現在網上給出的答案也不太統一，有的回答是不會，有的回答是會，那麼騎自行車到底會不會使腿變粗呢？看看沐沐怎麼説吧！

操作方法

（01）騎自行車是一項很好的有氧運動，能夠很好的運動腿部肌肉，對於上班族來説，上下班騎自行車是一個很好的選擇，既能防止堵車影響上班，又能鍛鍊身體讓久坐之後的身體肌肉的到鍛鍊，起到瘦身減肥的作用。這種程度的騎自行車是不可能是腿變粗的，沒有得到增肌的效果。

（02）對於那些想通過騎自行車運動減肥的人，那對騎自行車的要求要比上下班騎自行車的人運動量要增加的多，必須有計劃的騎。要達到減脂的效果，就必須騎車時長至少要達到40分鐘以上，喜歡有氧運動的人可以控制車速，是騎行過程一直是勻速。那麼這種情況也是不可能是腿變出粗的，運動強度沒有達到增肌的效果。

（03）有些人長期騎自行車且高強度的騎，比如那些騎自行車的運動員，儘自己最大的極限去加快騎行的速度，以及上坡騎行等！這樣種情況下，心率會加快，長時間激烈的運動，心率加速，會起到增肌的作用，但是這是一個長期的結果，短期是不可能會是腿變粗的。

（04）有些人通過間歇性騎自行的方法來減肥，先做有氧運動勻速騎行十幾分鍾，加速使自己的心率加快，速度達到極限持續6-8分鐘，然後降低速度由無氧運動恢復到有氧運動。這種間歇性騎行，無氧和有氧的切換使達到減肥效果。這種情況下運動強度也是比較劇烈的，增肌的機會也是有的。但是前提也是長期處於這樣的運動狀態之下才可以呢！

（05）還有一種就是很多人喜歡站以來騎自行車，但是又不是完全站起來，而是那種屁股離開坐墊，身體沒有直立的狀態。這種情況下對腿部的受力輕度也是很大的，一般人在上坡的時候會使用這種方式騎自行車，不過不排除，這種方式的愛好者，也就是平時也是這麼騎。這種騎法不僅是鍛鍊腿部肌肉羣，腹部也能的到很好的鍛鍊，減肥也可選這種騎法呢！至於腿會不會變粗，就一句話你能堅持到腿變粗那麼久嗎？

（06）不管做什麼運動，只要運動強度達到增肌，也就是劇烈到心率加速，肌肉痠痛，就會達到鍛鍊肌肉的效果。這是就需要你做好運動之後的拉伸動作，只要做好了運動之後的拉伸，不管運動起那個度有多強，你沒有長期處於這種狀態，也沒有配合飲食，增肌是沒那麼容易的，腿變粗也是沒那麼容易的。

（07）做好腿部按摩，不管是上面那種方式的騎車，運動完了之後，用熱水泡一泡腳，按摩大腿，小腿，腳，有助於血液循環，放鬆肌肉，不僅腿不會變粗，還會變細呢！

特別提示

親愛的小夥伴們還在擔心什麼呢？想騎自行車就去騎呢！想通過騎自行車減肥鍛鍊也可以呢！只要運動完了之後做好拉伸工作，不管是那種騎自行車的方式，不僅不會使你的腿變粗，還會變細哦！