蛙泳常見腿部錯誤動作及改正方法

蛙泳，在游泳這一項目中屬於技術難度較大的一種，在蛙泳練習中，很多游泳新手初學蛙泳時，常常會出現下面的錯誤腿部動作，造成動作的不協調。下面總結一下造成錯誤動作的原因及改正方法，幫助大家快速提高蛙泳能力！

操作方法

（01）1、蹬腿會有水花錯誤的原因：蹬腿時沒有翻腳掌。所以蹬水動作不對，相當於蹬水沒有效果。改正的方法：加強陸上模擬訓練，可以多多壓腳掌。加強腳部柔韌性練習 。

（02）2、身體老感覺往下坐，遊的很吃力，但是卻沒有速度。錯誤的原因：收腿和蹬腿時腳的位置太低，收腿動作沒有做到位，身體重心後移。改正的方法：身體在水面保持平衡，腰部適度緊張，用力向身體兩側收腿，蹬腿時向身體兩側而不是向身體後方。

（03）3、收腿動作很快，但是效果卻不好。錯誤的原因：每個動作都沒有做到位改正的方法：蛙泳強調的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿時需要快速用力，而收腿需要將動作做到位

（04）4、做腿部動作時，會翹屁股。錯誤的原因：收腿時，大腿與上半身角度太小，也就是説收腿不夠，並且在收腿時做提臀動作了，所以自然感覺屁股露出水面。改正方法：正確的姿勢是大腿與軀幹之間約成130-140°角，大腿於小腿之間約成40-45°角。如果不能把握這個角度，那麼需要注意收腿後，蹬腿時以大腿、小腿和腳掌內側向後蹬水，腰保持適度的緊張，但是不是僵硬。