健身吃哪些食物好

為大家介紹隨着人們生活品質的提高，運動健身也成了人們上火中必不可少的一項活動，不論是在家裏還是在健身房，每個人都在通過不同的方式提高自己的身體素質，然而健身是一個長期的運動，只有堅持才能有所收穫，健身過程中，這幾種食物是天然的絕佳輔助食品，同時去水分的補充也是必不可少的。

操作方法

（01）雞蛋有一段時間雞蛋被污衊為與造成動脈堵塞有關的食物；進一步研究發現雞蛋在預防心臟疾病和調節膽固醇方面具有有益作用，此後雞蛋又成為了健康食物迴歸人們視野；但是在塑造肌肉方面，雞蛋確真有非常重要的作用。蛋黃中的膽固醇作為類固醇的支架，其中每個雞蛋1/2的亮氨酸有助於肌肉的生長。

（02）堅果堅果類對於肌肉的生長可以説是必須品了。1盎司的杏仁有高達150-170的卡路里。而且堅果還是蛋白質，脂肪和纖維的重要來源，其提供的卡路里還不會額外增加你的腰圍。堅果類因為特別便於攜帶，所以每天你需要攝入卡路里時，你就可以準備一些來食用。

（03）蛋白質奶昔蛋白質和其他碳水化合混合的奶昔應該作為你健身飲食中重要的一部分。在你健身之前就把這種飲品準備好。研究表明，在休息的時候飲用這種飲品，能夠促進身體蛋白質的合成，恢復身體所需的能量，增大血流經肌肉的速度，提高你身體處理和利用碳水化合物的能力。

（04）然而，補充食物的同時，水分也是必不可少的，尤其是運動健身後，產生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。水分的補充更顯得尤為重要。