消除斜方肌最快的方法

斜方肌是頸肩部淺層肌肉，位於皮下，呈三角形角狀肌肉，還不明白的朋友，上網一查就會查到什麼是斜方肌，也就是我們俗稱的“溜肩”，溜肩可能是天生的，也可能是後期練的，像李小龍他們這種常年練武的就會練出斜方肌。

操作方法

（01）首先多跑步，跑步是減肌的最好辦法。在健身過程中，是嚴格控制自己的跑步時間的。在跑步機上每天跑1小時以上的運動員肌肉要有損耗的。

（02）其次你可以加強肱三，二的練習，可以使你的上肢更加勻稱

（03）另外看看斜方肌的肌肉纖維的方向和他連接的骨骼。在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以儘量少讓斜方肌參與。儘量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達，只抬手臂，儘量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定

（04）最後啞鈴聳肩 ，儘量提高肩部，在最高點收縮，稍停再返回 即可。