做平板支撐胳膊變粗怎麼辦,怎麼預防做平板支撐胳膊變粗

做平板支撐胳膊變粗怎麼辦,怎麼預防做平板支撐胳膊變粗,不少妹紙都很喜歡做平板支撐這個動作，想要用它來練腹肌、瘦肚子，但是因為在動作過程中手臂是支撐點，所以會有美眉擔心平板支撐胳膊會粗，那到底會不會變粗呢？

操作方法

平板支撐胳膊會變粗嗎

一般來説不會。通常情況下做平板支撐胳膊是不會變粗的，因為正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協調用力，具體來説是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。

有人做平板支撐胳膊粗怎麼回事

很多人之所以會感覺手臂變粗了是因為做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬，有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。另外做平板支撐時發力不對，讓手臂承重過大，且每次做平板支撐的時間都很長，發力也不對，長期下來，也不排除手臂變粗的情況發生。

做平板支撐胳膊變粗怎麼辦

1、泡澡或是用熱毛巾熱敷手臂，也能夠促進手臂的血液循環，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。2、按摩手臂，沿着手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可，從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用，幫助血液循環，緩解手臂肌肉的緊張感。3、做手臂伸展或拉伸動作，可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

怎麼預防做平板支撐胳膊粗

1、在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節、肌肉都活動開來，熱身時間在10-15分鐘左右。2、平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，讓全身保持緊繃狀態才行。3、在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作，可以進行一些手臂拉伸運動，或是對手臂肌肉進行按摩揉捏，都是可以減少手臂變粗的概率的。4、平板支撐並不是時間越長越好的，時間太長反而會增加身體受傷的概率，因此每次做個3-4組，每組20-30秒即可。

平板支撐的正確姿勢

不管是預防手臂變粗，還是想要有好的鍛鍊效果，標準的動作都是很重要的：1、俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

做平板支撐要注意什麼

如果做平板支撐發現自己手臂變粗了，先應該檢查自己的姿勢是否正確，因為如果做平板支撐手臂變粗應該是姿勢不正確導致用力不對，令手臂變得粗壯，或者使用其他有針對性的瘦手臂方式讓手臂瘦下來。