平板支撐瘦手臂效果好嗎,平板支撐怎麼做減肥效果最好

今天就跟隨小編一起看看"平板支撐瘦手臂效果好嗎,平板支撐怎麼做減肥效果最好" 這裏和大家簡單介紹一下!因為做平板支撐的時候，手臂是作為支撐點的，所以不少人會認為做這個動作能夠瘦手臂，是真的嗎？平板支撐可以瘦手臂嗎？

操作方法

平板支撐可以瘦手臂嗎

可以。做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來説，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

平板支撐瘦手臂效果好嗎

效果不限。平板支撐主要是用來鍛鍊核心肌羣的動作，消耗的熱量不算太多，做一小時也才能消耗200大卡，而平板支撐一般只能持續2-3分鐘，消耗的熱量可想而知了，再加上平板支撐是全身肌肉協同用力的動作，主要發力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂發力很小，因此瘦手臂效果不是很理想。

平板支撐手臂會變粗嗎

一般來説不會。通常情況下做平板支撐胳膊是不會變粗的，因為正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協調用力，具體來説是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。

平板支撐減肥嗎

能減肥，可以消耗熱量，對下面這兩個部位瘦身效果比較好：

瘦肚子

平板支撐主要就是針對腹部等核心肌羣的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。

瘦腿

平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

平板支撐怎麼做減肥效果最好

動作要標準

想要通過平板支撐減肥的話，動作一定要標準，另外在做好平板支撐的基礎姿勢之後，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌羣，增強瘦身效果，抬腿時儘量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對背部的脂肪效果更多。

控制時間

每週練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次，一次做20-30秒，每次練習時，不要一味追求長時間，動作質量最重要。

搭配有氧運動進行

燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的效果。

配合飲食

在做平板支撐鍛鍊的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助。

做平板支撐減肥要注意什麼

1、在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節、肌肉都活動開來，熱身時間在10-15分鐘左右。2、平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，讓全身保持緊繃狀態才行。3、在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作，可以進行一些手臂拉伸運動，或是對手臂肌肉進行按摩揉捏，都是可以減少手臂變粗的概率的。4、平板支撐並不是時間越長越好的，時間太長反而會增加身體受傷的概率，因此每次做個3-4組，每組20-30秒即可。