平板支撐的好處,平板支撐多長時間最好

説起比較火的鍛鍊動作，平板支撐應該要算一個，動作簡單，也不需要什麼器械，那平板支撐多長時間最好呢？

操作方法

平板支撐多長時間最好

視個人情況而定，並沒有一個具體的數值説平板支撐要練多久才好。一般來説，健康的人羣每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

平板支撐時間越久越好嗎

不是。其實練平板支撐不要過分在意時間，保持這個姿勢太長的時間可能會給身體帶來壞處，在鍛鍊過程中動作的正確性才是最重要的，平板支撐挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

平板支撐撐不住怎麼辦

勤練習

練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，應該合理的安排練習時間。第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。

動作要標準

腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

增強腹部力量

如果説做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，可能是腹部力量比較弱導致，可以適當的加強一些腹部力量，建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行、仰卧起坐等鍛鍊腹部力量的運動。

平板支撐的動作要領

1、俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面。2、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

平板支撐的好處

鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

塑造身體線條

平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

提高基礎代謝率

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

改善身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。