最佳“運動黃金時間”出爐 每天這個時間段運動 能顯著降低死亡率

簡要回答

近日，廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究團隊在《自然通訊》期刊上發表了一項研究，揭示了每天的“運動黃金時間”。研究發現，在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。而特別是在每天的11:00到17:00之間進行運動，可以進一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。

該研究通過對92139名參與者的運動時間和強度進行記錄和分析，將參與者分為早晨組、中午-下午組、混合組和晚上組。研究結果顯示，無論是何時進行中等到劇烈的身體活動，都能夠降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。然而，與早晨組和晚上組相比，每天11:00到17:00之間進行運動或混合運動，可以進一步降低全因死亡率11%和心血管疾病死亡率高達28%。

此外，研究還指出了不同類型運動的效果。根據一項發表在《柳葉刀·精神病學》期刊上的研究，揮拍類運動如羽毛球、網球和乒乓球可降低47%的全因死亡率，而游泳和有氧運動分別可降低28%和27%的全因死亡率。這些運動能夠刺激肌肉羣的發展，提高肩部和手臂的力量，同時也能增強協調性和腿部肌肉的鍛鍊。此外，團體類運動如足球、籃球和排球可以提升心情，緩解精神壓力，這對於延長壽命很有益處。有氧運動則可以幫助減肥和減脂，加快新陳代謝，促進心肺功能。而對於高血壓患者，有氧運動和力量訓練結合能夠降低血壓。最後，抗阻類運動如舉重和器械訓練可以增加肌肉力量和質量。
每天的11:00到17:00被認為是最佳的“運動黃金時間”。中等到劇烈的身體活動不僅可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險，而且在這個時間段進行運動效果更佳。此外，不同類型的運動也有不同的效果，如揮拍類運動適合提高肌肉力量和協調性，團體類運動適合緩解精神壓力，有氧運動適合減肥和促進心肺功能，抗阻類運動適合增加肌肉力量和質量。

無論是早晨還是晚上，選擇適合自己的運動時間和類型，並堅持鍛鍊，都有助於改善健康狀況，降低死亡風險。運動是一種重要的生活方式，通過科學合理的運動安排，我們可以享受更健康、更長壽的生活。