如何治療肌肉拉傷

肌肉拉傷是體育活動中肌肉拉伸過度引起的，通常會導致紅腫及疼痛。這種常見的外傷其實是可以自己在家治療的，接下來將為你介紹治療肌肉拉傷的方法，及何時需要就醫。

快速止痛

（01）放鬆肌肉。發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動，那麼裂口就會越來越大，最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷，那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實這時最明智的做法就是徹底休息，別再繼續運動了。肌肉拉傷後，要休息幾天，才能再做同樣的運動。

（02）冰敷肌肉。冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋，在裏面裝滿冰塊，然後用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

（03）包紮拉傷部位。把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫，防止進一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。但是包紮不能太緊，否則會阻礙血液循環。如果家裏沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當成繃帶來用。

（04）抬高受傷部位。抬高受傷部位有助於消除腫脹，並使其充分放鬆。如果是腿部肌肉拉傷，那麼坐着的時候就可以用椅子或板凳疊着腿。如果是手臂肌肉拉傷，那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。

（05）吃止痛藥。阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。

明白何時需要就醫

（01）衡量疼痛的程度。通過休息及冰敷，拉傷的肌肉應該在幾天內就會復原。但如果劇痛遲遲不見好轉，你就要去看醫生了，因為持續疼痛可能意味着受傷不輕。如果醫生認為你的傷勢比較嚴重，你可能就需要拄一副枴杖或是打上吊帶，也可能會給你開一些強效的止痛藥。少數情況下，肌肉拉傷也可能需要物理治療或是手術。

（02）若有相關併發症狀，也要及時就醫。有時候，肌肉拉傷不一定是用力過度引起的。即使你自己覺得是運動引起的拉傷，如果同時出現以下情況，也應立即就醫：皮膚髮癢、紅腫等感染症狀痠痛部位有咬痕疼痛部位血液流通不暢或感到麻木

（03）若伴有相關嚴重症狀，也應立即就醫。如果肌肉痠痛的同時，還出現了以下嚴重的症狀，就要立即去看急診：嚴重的肌肉無力呼吸短促或暈眩頸部僵硬或高燒

預防肌肉拉傷

（01）運動前要熱身。肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。如果你喜歡集體運動項目，那麼在正式開始這項運動前，一定要先跑跑步、玩玩接球遊戲或是做些簡單的體操動作。

（02）做力量訓練。在鍛鍊身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助於防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區鍛鍊，這樣你就能練就強壯的核心肌羣，加強肌肉的柔韌性。

（03）懂得適可而止。體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計後果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發生了嚴重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失？

特別提示

鎮痛膏有止痛作用，雖不能消腫，但至少能讓人舒適一點。

肌肉消腫後，要在開始運動前將該部位熱敷一下，相當於熱身。