肱二頭肌如何拉伸，拉伸肱二頭肌要注意什麼

有過健身經驗的人都知道，拉伸在鍛鍊過程中是很重要的，而肱二頭肌是最為常見的鍛鍊肌肉，那肱二頭肌如何拉伸呢？

操作方法

肱二頭肌如何拉伸

動作一

伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。

動作二

找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。

動作三

手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。

動作四

背朝着一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。

動作五

挺胸收腹，肩部自然放鬆，掌心朝向天花板，手臂向後抬至上臂前側（肱二頭肌）有拉伸感即可。

拉伸肱二頭肌有什麼好處

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。

2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。

3拉伸運動可以通過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。

4、在鍛鍊前進行拉伸運動，能使筋腱更靈活，因為它提高了體温並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。

肱二頭肌拉伸多長時間為好

對於肱二頭肌的拉伸時間並沒有明確規定，建議根據所採取的鍛鍊方法的水平來定，一般來説高強度的鍛鍊拉伸時間需要更長，而低水平強度的鍛鍊，拉伸時間可以短一些，注意時間通常會在5-10分鐘左右。

拉伸肱二頭肌要注意什麼

1、在做伸展運動的時候要儘可能地讓自己舒展，不要讓自己感覺到有任何的疼痛感。

2、肱二頭肌的拉伸可以在鍛鍊前、中、後進行。

3、為了使肌肉、韌帶有足夠時間適應，在拉伸肱二頭肌時要注意速度不可過快，要緩和。

4、拉伸過程中不應出現疼痛的現象，如果出現疼痛要停止拉伸。