很多人想有好身材，更健康，但是卻很難找到適合自己的計劃來達到這個目標。以下這些簡單的步驟可以幫助你開始一個適合自己的健身計劃並能輕鬆的堅持下來，即使總有那麼幾天你不想去健身房。
（01）多動。如果你想維持好身材，又沒有太多時間去健身房，起碼你需要多動來消耗卡路里。又很多方法來獲得運動鍛鍊，完全沒有必要花大把時間去健身房。回家或者上班走樓梯而不是坐電梯就給你提供了很好的鍛鍊機會。如果樓層太高，你可以走一半，坐一半。你可以買一個站着用的桌子，或者一個下面是走步機的桌子。或者用健身球代替椅子。做飯等待的時候不如做幾個深蹲吧！
（02）做有氧運動。有氧運動最能幫助你的心率加快。有氧運動可以幫助你增強體力，讓你更加健康，如果你想減肥的話，有氧運動絕對可以幫助你達到目標。即使你不需要減肥只想保持身材，有氧運動也是絕對不可缺少的。你可以嘗試騎自行車，這是一個非常好的户外鍛鍊的方式你可以嘗試慢跑，很簡單的運動方式，又不需要花錢你可以嘗試游泳，可以運動到全身肌肉哦
（03）一定要持之以恆！如果你想要擁有好身材，持續每天鍛鍊是關鍵。三天打魚兩天曬網是不會有成效的，你要給自己制定一個計劃，並且按照計劃每天堅持。找一個運動的同伴。實驗證明，有一個人來督促你和你一起運動可以幫助你堅持下來！
（01）攝入比所需少的卡路里數。如果你需要減肥來達到自己的理想身材的話，攝入的卡路里要比身體消耗的數量少才行。首先要知道自己維持現在體重所需要的卡路里數量，然後每天攝入比這個數量少的卡路里，這樣身體就會動用脂肪來維持，從而達到燃燒脂肪減肥的效果。列好計劃，每天需要多少卡路里，和每天應該攝取多少卡路里來減肥。
（02）控制飲食中的糖，鹽和不健康脂肪的部分。糖，鹽，和不健康脂肪會阻礙你獲得好身材。所以儘量減少它們的攝入量。避免喝含糖量高的飲料比如可樂，並且避免飽和脂肪或者反式脂肪。取而代之，甜點可以吃些水果，脂肪選擇含健康脂肪比如omega-3的食物 ，比如魚或者堅果。
（03）吃健康餐。你需要保持營養均衡，攝入適量的蛋白質，碳水化合物，水果喝蔬菜，以及奶製品。其中，碳水化合物佔總體的33％，水果蔬菜佔33％（蔬菜居多），奶製品15％，蛋白質15％，脂肪和糖類不多餘4％。
（04）吃飯要適量。每餐都要保持適量，量越多，卡路里就越多。控制食量可以控制卡路里數量。注意不要一次在盤內盛太多食物，可以用一個小一點的盤子來盛食物，吃飯的同時喝很多水，細嚼慢嚥，這樣都可以幫助你更快獲得腹飽感。
（05）多吃健康蛋白。攝入蛋白質可以幫助你精力充沛，蛋白質含量高的食物很多都會含有一些不健康脂肪。吃瘦蛋白可以控制不健康脂肪的攝入。瘦蛋白來源包括雞肉，火雞肉，魚，雞蛋，豆類等。
（01）吃早飯。健康早餐可以帶給你無限活力。健康的早餐包括適量蛋白質，奶製品，和碳水化合物。你可以選擇一下3款健康早餐之一：1杯香草酸奶，兩杯甜瓜，3／4杯燕麥粥一杯低脂的軟奶酪，一個香蕉，和一個全麥麪包圈60g左右的加拿大培根，1／2杯的藍莓，2片全麥吐司
（02）午餐不能省。午餐是個很好的機會補充蛋白質（增加體力），增加蔬菜的攝入量，使你更有精力來做接下來的工作。你可以選擇一下三款午餐中的任意一款芝麻菜沙拉加三文魚，洋葱和蕃茄。用意大利沙拉醬雞肉，蕃茄，胡蘿蔔，黃瓜，和羊奶酪捲餅黑麥麪包三明治夾菠菜，奶酪，大蒜，西紅柿
（03）晚餐食譜。晚餐儘量少吃，並且儘量早點吃，睡前吃的話就沒有辦法消耗掉，卡路里就直接轉化成脂肪了。健康晚餐的選擇有：檸檬雞，清蒸西蘭花，和蒜蓉土豆泥小米陪培根塊和清蒸甘藍烤三文魚和菠菜沙拉陪橄欖油和醋
（04）吃零食。早餐中餐只間以及午餐晚餐之間吃一份零食。不僅可以時時幫助你補充體力，還可以防治你過度飢餓導致正餐吃得太多。健康的零食有：胡蘿蔔和芹菜1/4 杯豆沙和3片西蘭花一個燕麥棒
（05）喝水。每頓餐都配上一杯16盎司的水。每天至少喝4杯。
（06）動起來。走樓梯。站着在電腦前工作。吃午飯的時候邊吃邊繞着樓走一圈。
（07）鍛鍊。設定目標每天至少鍛鍊一個小時。這不意味着你要抽出完整的一個小時來做運動。可以分開，每次運動10分鐘以上，但是要保證心率達到一定標準。接下來為你介紹幾個小運動，儘量每天三項都做：起牀後做2分鐘俯卧撐，4分鐘開合跳，4分鐘深蹲如果上班前還有時間，跑步半小時下班回家騎單車半小時（器材或者真的單車都可以）
運動的時候不要忘記補水。不要長時間運動不補水。
懂得什麼才會讓你長胖。你所吃的食物，是含有很多不同元素的（蛋白質，碳水化合物，脂肪，維他命等等）。計量食物熱量的單位是卡路里。卡路里轉化為能量從而轉化為脂肪存儲在我們的身體中作儲備。脂肪儲藏的位置是由我們的基因決定的（最有可能的是大腿，臀部，胃部，胳膊等等）
運動之前，別忘了先拉伸
不要每天都去健身房。每星期起碼2到3天讓自己休息休息。別把身體累壞了！休息時間很重要。
好身材不一定意味着變瘦，當然瞭如果你的目標就是要減肥就另當別論了。不要盲目減肥，要追求健康健美的身材才是最好的目標。要達到這樣的目標，就要適當運動的同時增加營養攝入。
制定目標。比如：腰減一尺，減到可以穿8號衣服等等。達到目標之後，和朋友們一起出去吃飯慶祝一下（不帶孩子哦），或者去按摩一天，或者跟朋友們一起去購物。給自己制定好獎勵可以使自己更加有動力為目標努力。
如果你沒有感覺到挑戰，它就不會改變你。當你感覺要放棄時，逼自己再向極限靠近一點。將來回頭看的時候，你會感激在最苦難的時候自己沒有選擇放棄。
在你工作或者生活周圍的圈子裏找一些跟你有差不多目標想法的人。找一羣人支持你，支持也是一種的壓力。如果很多人期待你成功的話，你會更加堅持自己的計劃從而更有可能成功。跟大家約好一起健身，一起去健身房或者直接在一個朋友家一起健身，如果大家都等着你去，你就很難偷懶了。
開一個塑身博客。你可以在博客中紀錄自己健身的旅程，時時更新自己的狀態，這會給你帶來很大的動力。分享你健身的故事，擁有很多粉絲的話會
為你堅持計劃帶來很大的動力。
要自信，為自己取得的成就感到驕傲。無論進步多少，你都付出了辛勤的努力！
如果你跟一個朋友一起去健身房的話，你們可以互換運動鞋。這樣你就更有理由去健身房了。不然你的朋友就得光腳運動了。
如果你沒有一起健身的夥伴，或者比較喜歡獨自行動的話，你可以一邊運動一邊聽iPod。這樣的話健身就不會覺得是“花費時間”而是更有效的“利用時間”，因為你不僅鍛鍊了身體，還學習到新知識或者得到了放鬆娛樂。
你運動的每一分鐘都會給你帶來改變！你可能現在還沒有感覺，但是慢慢就
會看出來的！
如果你家附近有健身房，那就每天都去，或者你想偷懶的話就乾脆健康節食
如果你想長期堅持，那就不要把自己逼到太極限。省點力氣，最後衝刺。
任何運動之前都先熱身
千萬不要一吃完就睡覺
任何運動方式，都要慢慢開始，然後根據自己的能力增加強度。一開始就大強度的鍛鍊會導致肌肉痠痛和無力。
酷知知識幫
