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無器材健身計劃

欄目: 運動 / 發佈於: / 人氣:8.94K

你有沒有想要健身卻苦於沒有器材的時候?今天小編就來和大家談談無器材健身計劃。

無器材健身計劃

操作方法

這是一個每人都能輕鬆在家完成的運動,被稱為史上懶人最愛的運動之一。雙腿併攏靠牆,身體呈90°,雙手展開即可。每天堅持半小時,腿部和腰腹力量會更為突出。

無器材健身計劃 第2張

一腿90°彎曲跪在牀上或者瑜伽墊上,另一個腿高高抬起,身體自然舒展,一天堅持15分鐘。

無器材健身計劃 第3張

會做瑜伽的朋友可以在平時,每天早晚各做一次瑜伽,有運動對身體和血液循環都有好處。

無器材健身計劃 第4張

當然,如果循序漸進學會了所有基礎式訓練,想要增加難度,也可以嘗試下圖動作。但是確保要先在專人看護下進行嘗試,不要造成肌肉扭傷。

無器材健身計劃 第5張