一個月瘦5到10斤的健身計劃

近年來廣大女性朋友一直津津樂道的就是減肥這個話題，那麼有什麼科學有效的方法可以一個月瘦5到10斤呢？其實是非常容易的，下面我為大家制定了一個月瘦5到10斤的減肥計劃。

操作方法

由於男生和女生減肥效果和運動量不同，這裏和網友介紹的是比較適用廣大人羣的減肥計劃。時間就定為一個月，這一個月，首先你得改改你的生活習慣。1、改掉抽煙和喝酒的習慣，很多網友的肥胖大多與喝酒吃宵夜有關。

不許熬夜，長期的熬夜會導致我們的肝功能異常，轉氨酶升高。造成臉部浮腫，身材發福，由於排毒不徹底，大量的毒素都會積累在肝臟，日積月累就會有肝硬化的風險。並且熬夜會導致腎結石的發病率大大提升。

其實很多網友都覺得減肥很難，其實，只要我們邁出第一步，把自己不健康的生活習性調節好，這會讓你下面的減肥計劃水到渠成。接下來是制定這個月或者説是以後的飲食菜譜。多吃蔬果，碳水化合物，多攝入維生素C。個人認為不應該吃“三高”食物，和高卡路里食物説拜拜。其實你走樓梯到五樓可能才消耗60卡，但是你吃一根士力架就能獲得280大卡，所以那些認為運動就能減肥的朋友，你們真的瞭解你們每天攝入的能量嗎？

當我們把飲食和作息調節好後，接下來就需要藉助運動來更上一層樓了，我不建議劇烈有氧運動。因為我們的計劃是1個月，如果一開始就做劇烈運動，第三天肌肉溶解韌帶拉傷就得休息大半個月，這樣就適得其反了。下午16點開始是最好的運動時間，我們可以通過跑步，瑜伽的方式進行鍛鍊減脂。

隨着運動量的增加，可能我們會開始對食物產生慾望，我支持大家在運動後可以吃蛋白質食物，這樣有益於你對往後增加運動強度。同時要多補充水分，這是毋庸置疑的。經過一個星期的調節，你的身體已經潛移默化的發生着改變。

我們開始慢慢的加大強度，這個時候我們可以稍微接觸力量訓練，跳繩和游泳是不錯的選擇。跳繩可以改善我們的心腦血管，游泳可以讓我們全身肌肉都運動起來。

當你們一月後，你們測量體重就會發現，你們已經遠遠達到了當初制定計劃的目標，並且有些網友已經養成了自覺運動的好習慣，這會讓你們熱愛運動並且每一天都充滿活力，給自己充滿了信心。它會讓你在工作，感情，生活種充滿生命力，讓你面對挑戰而無所畏懼。