每天快走一小時減肥的正確方法,快走減肥要注意什麼

今天就讓小編為各位分析一下,每天快走一小時減肥的正確方法,快走減肥要注意什麼,最近聽我一個朋友説她每天在快走減肥，我也想要減肥，就不知道快走的減肥效果怎麼辦？如果我每天快走一小時一個月減幾斤呢？

操作方法

每天快走一小時一個月能瘦嗎

方法正確能瘦。快走運動要20分鐘以後才會開始燃燒脂肪，所以想要通過快走減肥，時間就不能太短，連續保證40-60分鐘左右的時間是最好的，而且即使是日常正常的輕鬆步行速度，也是能幫助消耗熱量的，而快走在同樣時間下，相比較正常的輕鬆步行速度，能夠有效的燃燒更多的脂肪，從而達到減肥瘦身的效果，因此每天堅持1小時主要方法正確是能瘦的。

每天快走一小時一個月能減幾斤

5-8斤。在保證速度和時間的前提下，快走的減肥效果還是不錯的，以一小時八公里的速度快走能消耗熱量555卡，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天快走的話，一個月可以瘦5-8斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

每天快走一小時減肥的正確方法

做好熱身運動

在快走之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

快走姿勢要正確

在快走時，收腹、抬頭、挺胸、縮臀，肩膀放鬆，背部挺直，手要大幅甩動，做最大的運動，腰部有贅肉的話，可以在走路時多做些轉腰動作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉。

距離在5-10公里左右

快走的距離對於減肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，這樣的距離既不會太遠也不短，能夠在1個小時之內完成。

一週不少於5次

想要體內脂肪得到有效的燃燒，就要保證運動頻率，如果快走一次再隔上個一兩個星期不鍛鍊，不説減肥，連鍛鍊身體的效果幾乎都沒有，所以每週快走至少要保證進行5次。

長期堅持

快走減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持快走的習慣，以免出現反彈。

配合飲食、睡眠

在每天快走的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

每天快走一小時減肥後會反彈嗎

會不會反彈取決於減肥後怎麼做。每天堅持快走成功減肥後，如果能繼續堅持科學的鍛鍊方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那麼一般是不會反彈的，但要是減肥見效後就鬆懈了，停止了鍛鍊或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。

每天快走減肥要注意什麼

1、在快走的時候，穿平底鞋最好，像運動鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那麼久對於腳的傷害是很大的。2、快走的時候，儘量能不帶的東西就不帶。帶的物品過多，反而增加了不必要的負擔。3、在快走後也是要注意放鬆身體和肌肉的，可以如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，同時注意在快走之後，可以雙手敲小腿或者進行按摩，使小腿不至於痠痛，甚至局部變粗。