跑步減肥多久見效,跑步減肥的正確方法

今天就讓小編為各位分析一下"跑步減肥多久見效,跑步減肥的正確方法" 感興趣的朋友一起來看看吧！跑步減肥多久會有效果，大家知道想要減肥跑步是一個不錯的選擇，因為跑步是有氧運動，而做有氧運動是減脂的必經之路，可以有的人堅持了幾個月效果卻不明顯，甚至體重不減反增。這是怎麼回事呢，跑步減肥多久會有效果呢，下面就一起來看看吧。

操作方法

跑步減肥多久見效

每天堅持慢跑30分鐘以上，並輔助力量訓練合理控制飲食，一個月是可以看到效果的。當然每個人體脂程度、訓練強度及飲食控制不一樣，所以看到效果的時間也不盡相同，但是若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，並輔以科學的飲食。跑步是有氧運動，只是在運動時消耗熱量，而力量訓練可以增加肌肉，從而提高基礎代謝率，讓你在靜止狀態時也消耗熱量，好比汽車停着的時候馬達也在運轉，幫你燃燒脂肪。建議：減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步，並保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。

跑步減肥的正確方法

1、跑步減肥前做好熱身運動跑步前的熱身運動能讓我們體温上升，加快新陳代謝，使身體儘快進入消耗狀態。2、速跑是跑步減肥的大忌很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪並不能充分參與進來。3、不要餓肚子就去跑步減肥空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發心血管疾病。4、跑步減肥的正確姿勢跑步時注意，腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。5、跑步減肥的最佳時長跑步減肥千萬不要急於求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。6、跑步減肥要注意放鬆跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

跑步減肥最佳時間段

跑步減肥最有效的時間段是早上。這是因為早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。

跑步減肥會反彈嗎

如果突然停止跑步，是有一定反彈的可能的。當減到理想體重後，可以減少運動的次數，現在每天運動，以後你可以一週運動3-5次，根據自己的時間來。另外，注意控制好自己的飲食，不要暴飲暴食，不要吃過甜過鹹、高脂肪、油膩、油炸的食品，多吃蔬菜水果，多喝水，不要喝碳酸飲食，晚餐少吃。