減肥，這是特別是女孩子們一直熱衷的話題。無論春夏秋冬，女孩子們永遠都覺得自己身上多了幾斤肉，即使看起來真的不胖的女孩子，也是如此。屬於春夏秋減肥方式女孩子們有很多，比如流汗或者用各類水果蔬菜充飢，雖説不提倡過度節食減肥，但你不得不承認，管住嘴才是減肥最最主要的方式。但是對於冬季來説，減肥就是一個很困難的季節了，天冷人也懶惰，基本不會有那麼多的運動時間。所以我們更要提倡冬季一些減肥食譜。今天給大家推薦適合冬季減肥的食譜，不但吃得飽且營養搭配得好。一個月減掉十斤，不再是夢哦：
（01）早餐1：酸奶麪包加西紅柿選擇原味酸奶就可以了，麪包選擇全麥或者雜糧麪包兩片即可，再搭配一個西紅柿。在冬季人的胃口可能會變得很大，早餐不吃是絕對不可以的，但是也要適當控制一下。西紅柿和酸奶不但有清理腸胃調理腸胃的功效，且身體每天對維生素的需求也足夠了。
（02）早餐2：紅棗紅豆粥糯米粥加蔬菜沙拉選擇紅棗紅豆粥的時候可以搭配上一點點生菜沙拉，這樣不但能夠填飽肚子，也能夠滿足身體對維生素的需求量。紅豆與紅棗在冬季的早上食用是非常好的，一來滿足身體對熱量的需求，二來紅棗和紅豆加一點點糯米熬成的粥有着非常不錯的補血以及暖胃功效。
（03）午餐1：西紅柿炒雞蛋加半碗米飯午餐就不要總是湯湯水水的吃，那樣很難保證整個下午工作量對身體的營養需求需求。一盤西紅柿炒雞蛋，再加上半碗米飯就能很好的滿足你的飢餓感以及身體對營養的基本保證。還可以喝一碗蔬菜汁，或者食用半根黃瓜。
（04）午餐2：雞肉蘑菇加半碗米飯冬季不能總是吃素，雖説重量下來了，估計你的體質也下來了，一旦體質變差，各類身體問題接踵而來，那就是得不償失了。但高熱量高脂肪的那些進補的食物還是要儘可能避免的，但雞肉是個例外。午餐可以選擇雞肉和蘑菇當菜，再加上半碗米飯，也可以再加上半碗蔬菜湯。這些食物的熱量足以抵禦冬季的寒冷，也能滿足身體對熱量以及營養的需求，對減肥也有不錯的效果。
（05）晚餐1：蛋白粉加蘋果晚餐是決定身體發胖的一個重要因素，所以晚餐儘量不要貪吃。而衝一杯蛋白粉就是不錯的選擇了。蛋白粉能為我們提供最最基本的能源保證。晚上衝一杯蛋白粉，搭配一個蘋果，這樣既能解決身體對營養的需求，也能保證腸胃的暢通。
（06）晚餐2：冬瓜湯冬瓜湯在冬季用來做減肥食物是非常可取的，一來可以起到暖胃的功效，二來能夠很好的控制體內多餘糖分轉化為脂肪，還能將體內多餘的脂肪，得到一個很好的消耗。最重要的，冬瓜湯有消水腫的作用。在冬季的晚上燉一盅美味又營養的冬瓜湯，真的是減肥且營養美味的不二選擇。
（07）冬季減肥勿餓肚子冬季減肥最忌諱的就是邁不開腿更管不住嘴，那樣只能讓自己的體重蹭蹭上漲。但有些妹子會説了，我邁不開腿，但是我能管住嘴，於是在冬季選用慵懶的方式，保持每天餓肚子這樣的減肥方法。這種減肥方法不但讓身體出現營養的缺失，更能造成體質的眼中降低。最最重要的，一旦反彈，後果真的很難設想哦。
（08）營養餐搭配每天的運動量所有的減肥營養餐，都需要身體的運動來配合。如果你需要在冬季一個月減掉十斤的減肥方式，那麼在選擇以上營養餐的搭配之後，再配合上每天必須的運動量，只有這樣，你的減肥才能算是健康且有效的。
健康最美，減肥很重要，但別忘記健康
酷知知識幫
