減脂餐一個月瘦十斤食譜

簡要回答

真正的減肥還是需要看自己怎麼去分配個人飲食習慣，想要成功首先你需要自律，堅持，按照減脂餐食譜分配食量進行嚴格進食和分配，如下所示

詳細內容

週一早餐選擇一根水煮玉米，半個蘋果，一顆水煮蛋。午餐選擇一份香菇蒸雞胸肉，一碗雜糧米飯，一份生菜，還有半個火龍果。晚餐選擇一碗八寶粥，一份菌菇炒胡蘿蔔，還有一塊清蒸魚肉。

星期二的早上選擇一個三明治，10顆聖女果加上一個煎蛋。午餐是一碗糟米飯，加上一碗豆腐糙米飯，還有一份雞胸肉炒西蘭花。晚餐選擇一個奇異果，一份水煮芥蘭，加上一份瘦牛肉燉胡蘿蔔。

星期三的早上選擇一碗燕麥牛奶，一顆橙子，一片全麥麪包。午餐可選擇一碗米飯，一份水煮白菜蝦肉，一個水煮蛋，還有一顆奇異果。晚餐選擇一根水煮玉米，一份荷蘭豆炒雞胸肉，一碗木耳豆腐湯。

星期四的早上選擇一碗無糖豆漿，5個草莓，還有一個無糖饅頭。午餐選擇一份煮蘆筍，一碗玉米飯，一份炒花菜，還有一顆水煮蛋。晚餐選擇一份蒸洋葱，半根黃瓜，還有一個紅豆湯。

星期五的早上選擇一碗八寶粥，兩片柚子，加上一顆水煮蛋。午餐選擇一份炒黃瓜，雞胸肉，半個蘋果，加一碗玉米飯。晚餐選擇半個蒸玉米，一份蒸西蘭花，還有一份雞蛋白。

週六的早上準備一杯牛奶，兩片全麥麪包，兩片紅柚。午餐是準備一份苦瓜炒瘦肉，半碗粗糧飯，一份土豆炒番茄，半個火龍果。晚餐準備一碗米飯，一塊清蒸魚，一份豆腐煮白菜，星期日可以適當性的放鬆，但是不應該暴飲暴食。