擁有一個完美的身形是每一個人都希望的，但是隨着年齡的增長難免會留下歲月的痕跡。在這炎熱的夏天裏也是有很多人希望能秀出自己的身材的，尤其是給別人一個好的印象，一個性感的背部會讓人更加有自信，但是很多人卻苦於背部有很多的贅肉，今天給大家整理幾個瘦背部贅肉的方法，希望對大家有所幫助。
（01）做椅子操瘦背部。利用平時很常見的椅子，然後在椅子上做各種運動，這也能夠幫助瘦背部的。可以淺坐在椅子上，然後抬起雙腿，利用手和臀部來支撐整個身體，堅持幾秒然後轉換成其他的動作。也可以雙手抓住椅子，然後臀部向上挺，再向下降，來回幾次就能有效減掉背部的贅肉且對身材也有很好的保養。
（02）坐正雙手向上做操。坐在瑜伽墊上，然後雙手合併向上伸，接着往後仰挺胸再往前仰收胸，此時背部的肌肉也能得到鍛鍊，就這樣來回幾次，兩手臂就會有痠痛感，這時候就説明起作用了，接着放下手來放鬆一下即可，邊休息邊做，來回幾次，慢慢堅持就會有效果的。
（03）彎腰闊肩。雙腳和雙肩以同等寬度保持好，接着將雙手插腰，然後上半身往前彎曲呈現出一個弧度，接着張開雙手，儘量保持身體的平衡，不要讓 自己往前傾了。堅持幾分鐘，然後恢復原來站立的狀態，接着繼續做剛才的動作，重複幾次就會讓背部和肩部都痠痛，這時候就有效果了。
（04）屈腿靜坐雙肩向後抬高。先坐在瑜伽墊上，然後將腳屈起來，雙手張開向後伸，再慢慢向上抬高來，再往下降下去，接着再往上伸，就這樣重複幾次，雙手和雙肩會有痠痛的感覺，背部也會有緊繃的感覺，這樣就能慢慢來鍛鍊背部肌肉了，這樣也能讓自己更快減掉贅肉來。
（05）跳背部瘦身操。身體動起來的話會減掉很多的脂肪的，因此可以通過跳瘦身操來減掉背部的贅肉，效果也是非常好的。雙手雙腳都張開，兩手向前伸直，接着左手去觸碰右小腿，右手觸碰左小腿，動作反覆做幾次，這樣效果會更好的，也能很快地鍛鍊到背部。
（06）平躺雙手向上交叉做運動。這個人平躺在牀上，然後腳伸直，接着雙手合併上舉，再將手分開與肩部同寬，然後交叉向下壓直至胸前幾秒後再向上伸，然後再交叉，接着再向下，反覆幾次手臂會痠痛，此時背部也得到很好的鍛鍊了。
（07）四肢支撐身體。平躺在瑜伽墊上，然後用雙手和雙腳將整個身體支撐起來，堅持片刻，再放下，接着再支撐起來，反覆幾次手腳都會痠痛，如果能在支撐身體的時候將腰部向下放，這樣效果會更好的，反覆做幾次也能讓身體流汗起到瘦身的效果。
（08）手臂伸張開來。雙手握拳，左手往前彎曲同時右手往後彎曲，要挺直腰板，雙肩向後收緊肌肉，接着換個方向，這樣重複做幾組就能讓讓背部的肌肉得到很好的鍛鍊，重複幾次就會有效果了。
根據自己的實際情況進行減肥，效果是最好的。
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