如何瘦腿最快最有效

夏天就要來了，今年夏天想要變成性感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。今天為大家帶來幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

操作方法

（01）膝蓋間夾張紙辦公室工作者們經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。靠着椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了就很容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

（02）按摩瘦腿按摩是最直接的腿部塑形方式，通過按摩可以刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

（03）神奇球瘦腿方法不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，可以將兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來説，低強度運動是鍛鍊的最好方法。

（04）抬起你的腳跟如果你想要減掉小腿上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後再恢復原來的姿勢。一天裏將這個動作重複數次，簡單易行，見效很快。

（05）睡前瘦腿操1、平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小腿的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

（06）分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後挺直腰部，緊縮腹部，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。保持這個動作半分鐘，然後換腿換手在做。總共堅持半個小時，這不僅瘦腿，還同時瘦了手臂哦，可謂一舉兩得呀！

（07）散步修飾腿部線條工作了一天，不如趁晚飯去散散步，不僅達到減肥目的還可以緩解身心。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大概走60-80米。走完之後記得對按摩一下腿部，這樣可以緩解僵硬的肌肉，美化腿部線條。

（08）90度倒立腿部我們工作一天下來，腿部壓力是很大的，加之現在的人基本上都坐着，很少動，這樣腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺着牀上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，對於去腿部水腫是很有效果的。