七種方法教你有效瘦腿

腿粗是所有女性都煩惱的事情，擁有一雙長、白、細的美腿是大家共同的追求。那麼，有哪些方法可以瘦腿呢？下面小編將來給大家介紹七種方法，教你有效瘦腿。

操作方法

（01）做高抬腿運動每天做幾組高抬腿運動，能夠加快人體新陳代謝的速度，消耗大量的熱量，使體內堆積的脂肪快速燃燒，幫助人們有效瘦腿。最好根據自己的習慣來做動作，可以慢慢的加快高抬腿的速度，這樣的效果更加明顯。

（02）睡前把腿部揉軟通常我們會發現，前一天晚上把腿部揉鬆以後，第二天起來會有一種腿部變瘦了的感覺。其實，睡覺前把腿部揉鬆是有助於瘦腿的，它能夠加快脂肪燃燒的速度，使肌肉得到最大的放鬆，進而起到很好的瘦腿作用。

（03）多吃富含纖維素的食物通常很多水果中都富含纖維素，能夠促進腸胃蠕動，促進消化，具有很好的利尿通便之功效。常吃這些食物不僅能夠使體內堆積的廢物及時排出，還能夠促進脂肪的新陳代謝，幫助人們瘦腿。

（04）洗澡時給腿部做按摩洗澡的時候最好站着洗，這樣能夠消耗腿部的熱量，還可以坐着再加上一些按摩，能夠促進腿部血液循環，幫助燃燒腿上多餘的脂肪，從而達到很好的瘦腿作用。同時，洗澡也是一個消耗熱量的好方法，也能幫助瘦腿，但要注意洗澡時間不宜過長。

（05）飯後不要立馬坐着吃完飯後，身體的消化系統正在處於高速的消化吸收狀態，如果此時坐着或者躺着，則很容易使脂肪堆積在臀部和腿部。飯後應該走一走或者去散步，不僅能夠促進消化，還能避免脂肪在腿部堆積，也起到不錯的減肥作用。

（06）時常踮起腳跟踮起腳跟這個動作能夠有效緊緻腿部肌肉，加快腿部脂肪代謝的速度，起到很好的瘦腿效果。但是這個動作是有講究的，首先需要保持站立的姿勢，然後抬頭、挺胸、收腹，接着慢慢踮起腳跟，然後放下，需要重複做。

（07）躺在牀上，把腿向上伸直我們睡覺之前，可以躺在牀上把腿靠着牆壁往上伸直，與牀呈直角狀態，每天晚上堅持半小時，一個月左右就會看到明顯的效果。這個動作不僅能夠促進腿部血液循環，還能夠加快腿部脂肪燃燒的速度，起到很好的減肥瘦腿功效。