在大城市生活的打工人，久坐、久站、久躺似乎是最輕鬆的狀態，可突然某一天發現，怎麼坐着都不舒服，還伴隨着腰痠背痛，持續時間較長，就要注意了，很可能是腰部帶來的不適。
更要警惕腰椎間盤突出症，目前它是最常見的腰部疾病之一。據統計發現，在每100個人當中，大約有15個人患腰椎間盤突出症。
那麼，如何判斷呢？
在臨牀上，腰椎間盤突出症也被稱為腰突症，以腰 4—腰 5、腰 5——骶 1 椎間盤發病率最高。一旦腰椎間盤出現不同程度的退變後，周圍的神經受到刺激、壓迫，進而表現為腰部疼痛、下肢麻木、痠痛等等。
另外，有的人認為突出的腰間盤突出會自行吸收。其實，對於部分人而言，已經突出的椎間盤無法完全被吸收，越是年齡小的人，其發病時間越短，但絕大多數情況下，無法自己吸收或縮小。
所以，大家還需引起重視，避免病情越來越嚴重。然而也有人忽視腰間盤突出帶來的不適，除此以外，如何自測呢？
有人説，只要抬下腿，就能自測出是否腰間盤突出？教你3種辦法不妨一試。
這種辦法是可行的，大家可以選擇平卧在牀上的方式，讓下肢充分的放鬆，旁邊有一個人可以把腳部抬起來，以及下肢到60度的位置，若此時下肢有明顯的疼痛、麻木，就要警惕腰椎間盤突出的危險了。
此外，平躺仰卧的方式也是可以的，具體辦法大家不妨把腹部向上抬起，腰部與骨盆離開牀的位置，若腰部出現疼痛，或者是下肢有明顯的放射性疼痛，腿部也有麻木的感覺，也可能是腰椎間盤突出的信號。
最後，再教大家一個辦法，採取軀幹側移的方式，傾向於軀幹的一側，要考慮下腰椎間盤突出的可能，嚴重情況下，去醫院就醫。
在生活方式上，有腰椎間盤突出的人可採取倒走的方式，在這個過程中，可鍛鍊自身的肌肉，還能調整肢體的運動功能，對減輕神經根的壓迫十分有利。
為避免再次發病，建議大家不要過度彎腰，尤其拿重物的時候，再慢慢起身，有助於降低腰部處於負重的狀態，適當進行腰部運動即可。再選擇肌肉背部的鍛鍊進行練習，可適量做瑜伽、太極，依自身情況而定。
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