肩周炎的鍛鍊方法

簡要回答

運動鍛鍊可以在治療肩周炎的過程中起到很大的輔助作用，底下幾個解凍的鍛鍊方式，對緩解肩周疼痛有一定的效果。

甩手訓練
將背部依靠在牆壁上，上臂緊貼身體，彎曲肘關節，以肘關節作為支點進行甩手訓練。

爬牆訓練
患者面對牆壁，手指沿着牆壁慢慢向上爬，使上身的肢體儘量的抬高，到達最大限度後再緩緩往下移，如此循環往復。

展臂訓練
上身自然放鬆，雙臂伸直，手心向外伸展，向上用力的抬高，達到最大限度後暫停一分鐘，再回到原處進行反覆訓練。

梳頭訓練
仰卧時，將手肘儘量的彎曲，前臂向上用肘部碰擦額頭，可以做梳頭的動作，緩解肩周疼痛。

枕手訓練
處於仰卧狀態，將雙手枕於腦後，兩手十指交叉掌心向，先讓肘關節儘量的內收，然後再向外舒展。