肱二頭肌鍛鍊方法

簡要回答

鍛鍊肱二頭肌的方法主要是舉啞鈴，具體方法為：普通彎舉啞鈴、斜方向彎舉啞鈴、集中彎舉啞鈴，最後做引體向上等都可以鍛鍊肱二頭肌。

詳細內容

普通彎舉啞鈴
首先要把兩條腿叉開，大概與肩同寬的位置半蹲，兩隻手分別舉一隻啞鈴，手臂朝內往胸前位置移動。開始每次做三組，一組做10個，之後再隨自身情況開始增減；

斜方向彎舉啞鈴
這個動作首先要有一把健身椅子，我們可以身體傾斜45°坐在上面，然後雙腳着地兩臂伸展開始做舉啞鈴的動作。舉到肩膀的位置再慢慢放下，重複這個動作三組，每組10次；

集中彎舉啞鈴
主要是坐在健身椅上雙腳着地身體向下傾斜，讓右胳膊肘放在右膝蓋內側，左面也同理，上下做舉啞鈴的動作，做三組，每組10次；

做引體向上
做引體向上的這個動作手臂需要受很大的力，所以對於鍛鍊手臂的肱二頭肌能夠起到很好的作用。兩隻手抓住單槓，胳膊開始彎曲，身體向上，爭取頭部超過兩隻手抓住單槓的位置。開始少做幾次，之後隨體力增加再逐步增加。

注意：引體向上的動作是比較難的，對於新手來説一開始很難“向上”，所以要慢慢來，儘量多地鍛鍊胳膊的力量，這樣才能夠做到“向上”，達到鍛鍊肱二頭肌的效果。