調息法是一種古老的呼吸控制法。研究表明練習調息可以減輕哮喘的症狀。調息也有利於排解壓力，緩解焦慮和抑鬱。調息法一共有六種，這裏會一一介紹。
（01）用鼻子深吸氣。首先，你要感覺到自己的橫膈膜在下降，讓肺擴張，下腹鼓起；然後向上提鎖骨，舒展胸腔。
（02）用鼻子快速呼氣。感覺到自己的鎖骨下降，胸腔的氣體被呼出，腹部回縮，肺臟縮小。呼氣時的速度要比吸氣時快很多。
（03）重複這個過程。如果你做得正確，那麼你的胸腔會在吸氣的時候擴張，呼氣的時候縮小。堅持做5分鐘。
（04）通過練習，你可以逐漸加快呼吸速度。初學者要慢慢來，避免換氣過度。
（01）像平時一樣吸氣，直到你的肺部充盈氣體。慢慢吸氣，不要太用力。首先，讓你的橫膈下降，肺部擴張，腹部鼓起；然後提起鎖骨，讓胸腔擴張。
（02）從兩個鼻孔用力呼出氣體。呼氣的時候要用力，收緊你腹部的肌肉來幫助氣體排出。呼氣時所用的時間要比呼氣短一些。“用力”呼氣的意思是通過收縮腹部肌肉來幫助你呼氣，但不要用力過猛。
（03）反覆做15分鐘。每隔5分鐘可以休息1分鐘。
（01）閉上眼睛。意識專注於呼吸的節奏。
（02）用拇指堵上上右邊的鼻孔。
（03）用左邊的鼻孔慢慢吸氣，讓肺部充盈。首先，讓你的橫膈下降，肺部擴張，腹部鼓起；然後提起鎖骨，讓胸腔擴張。
（04）把拇指移開，繼續把右手放在鼻子上，先不要呼氣。
（05）用無名指和中指堵住左側鼻孔，如果你想要換左手來做也可以。如果你的手臂累了，也可以換另一隻。
（06）用右邊鼻孔緩緩呼出氣體。感覺到自己的鎖骨下降，胸腔的氣體被呼出，腹部回縮，肺臟縮小。呼盡氣體之後，先不要把手移開。
（07）用右邊的鼻孔慢慢吸氣，讓肺部充盈。
（08）堵上右邊的鼻孔，放開左邊的。
（09）用左邊的鼻孔慢慢呼出氣體。這樣你才算做了完整的一遍鼻孔交替調息法。
（10）反覆做15分鐘，每隔5分鐘休息1分鐘。
（01）用鼻子深吸氣。首先，你要感覺到自己的橫膈膜在下降，讓肺擴張，下腹鼓起；然後向上提鎖骨，舒展胸腔。
（02）用力呼氣。收縮腹部和橫隔的肌肉，來幫助你把氣體呼出。“用力”呼氣的意思是通過收縮腹部肌肉來幫助你呼氣，但不要用力過猛而讓自己覺得不舒服。
（03）把下頜貼向前胸，用力收腹。保持這個姿勢——屏住呼吸——堅持儘量久的時間。
（04）抬起下頜，慢慢吸氣，讓肺部完全充盈。
（05）反覆做3到5次。
（01）閉上眼睛，意識專注於你的呼吸。
（02）用拇指堵住耳朵，把食指放在眉弓，其他手指沿鼻翼兩側垂下，讓小指靠近鼻孔。
（03）用鼻子深吸氣。首先，你要感覺到自己的橫膈膜在下降，讓肺擴張，下腹鼓起；然後向上提鎖骨，舒展胸腔。
（04）用小指講鼻孔堵住一半，先不要呼氣。
（05）用鼻子呼氣，同時發出嗡嗡聲。你要用喉嚨而不是鼻孔發聲。
（06）重複做3次。
（01）用鼻子深吸氣。首先，你要感覺到自己的橫膈膜在下降，讓肺擴張，下腹鼓起；然後向上提鎖骨，舒展胸腔。
（02）慢慢呼氣，發出“噢”的聲音。儘量慢地念出音節，把聲音拖長，以m音結尾。（“噢噢噢噢噢噢噢噢姆”）
（03）重複3次。
不要強迫自己。如果某項練習讓你覺得頭暈或者不舒服，你要立刻停下來。如果需要的話，你在一次練習中可以多休息幾次。
不要收腹。除非是練習中需要，否則你要一直保持腹部肌肉放鬆。如果你的腹部肌肉太緊張，肺部就不能足夠充盈了。
如果你患有某種疾病，那麼你在練習調息法之前要先諮詢你的醫生。例如你患有高血壓、心臟病、呼吸困難、疝氣等會因為過深過快呼吸而加重的疾病，那麼有些練習你就不能做。
選一個舒適的坐姿，並保持背部挺直。你可以採用蓮花坐的姿勢，或者其他任何舒適的坐姿也可以。如果你想了解更多的信息，可以讀讀《如何像禪師一樣打坐》。
確保你沒有鼻塞。在瑜伽中，用鼻子呼吸非常重要，所以如果你感冒了，可能就無法完成練習。
最好在早上練習。
如果你喜歡在晚上練習的話，記住要空腹，或者是餐後隔幾個小時再開始練習調息。
5歲以上的兒童只能做2分鐘的風箱式調息法和5分鐘的聖光調息法和鼻孔交替調息法。
孕婦和發熱的患者在練習之前要先諮詢醫生。
腹部受傷、剛做過手術、患疝氣、腹膜炎、闌尾炎、直腸或子宮脱垂、食管裂孔疝以及近期分娩過的婦女，都不能練習聖光調息法。
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