總是活在恐懼之中的人如何自救？

今天就跟隨小編一起看看總是活在恐懼之中的人如何自救？感興趣的朋友一起來看看吧！整個童年都是在滿足父母的期望中度過的，因此也有了總愛討好別人的性格，怕別人不喜歡我，怕別人對我有意見。做事畏首畏尾，非常焦慮，我應該如何進行自我調節？

操作方法

近十年來我也一直生活在恐懼當中,只是我們的恐懼不全相同。我的童年整體來説還是比較快樂的，我的父親很疼我，各種要求儘量滿足我，和爸爸也談的來，所以我很愛我的爸爸。我媽媽是一個比較要強又辛苦的女人，在家裏排行老大，從小就承擔了家庭的辛勞和責任。比較強勢，但是她好像也過的很委屈。我爸爸是一個政府官員，以前家裏是地主，加上爸爸頭上有很多個姐姐，在那個年代，兒子是多麼金貴。所以爸爸是被溺愛長大的，溺愛長大的孩子通常都是比較任性，智商高，情商比較差，所以我爸爸和媽媽的相處總是磕磕碰碰，而我們小時候看不懂也無能為力。

我的性格有點軟弱也是來源於我的母親，我猜想那個時候家庭條件應該不怎麼好，我爸爸在外面上班，一個人的工資養活一家人，我上面還有兩個哥哥，比我大了十來歲。我媽媽整天干農活，別人都説我媽不輸任何一個男人。我想那是生活所逼，沒有辦法。有一天早上去上學，大概我七八歲，我媽媽端來昨天的稀飯給我，貌似有點餿味，我媽媽説沒事就天熱有一點點變味，沒關係的。我感覺很委屈，不肯吃。還哭，我媽媽後來就罵我，也不理我，大概覺得我不懂事吧。意思你隨便，不吃就餓肚子。然後我就沒吃，哭着去上學去了。肚子餓讓我難過，更難過的是媽媽對我放棄的態度。也許這個時候我就已經感受到了恐懼了。害怕被拋棄的恐懼。

在高一的時候我還體會了一次類似的。有一次我好像是開了一包大白兔奶糖吃，二十多年前那個時候大白兔算是比較好的糖，比較貴。可能家裏條件沒啥吃的，所以很喜歡吃糖。我媽媽心裏可能本來準備是用來走親戚的，所以她很生氣，而且我媽沒什麼文化，罵我罵的很難聽，青春期叛逆的性格讓我跟她吵起來，我覺得不就一包奶糖嘛，小孩子要吃就吃了，至於發那麼大火？可能家裏的困難作為小孩子是無法體會的吧，養着好幾個孩子上學，還是爸爸一個人的工資，過得緊巴巴，一個星期都不一定能吃上一回肉，我媽媽買菜也是等菜市快收了才去買，那個時候便宜（現在想想感覺很淚奔）一家人的開支都要媽媽精打細算才勉強度日。，這些都是後來在父母的閒談中得知的。那個時候哪裏懂這些，只是覺得媽媽小題大做，太強勢，也理解不了她多麼辛苦和壓力，日子過得不順心，她平時就很喜歡罵人，罵我爸，罵我。所以那一次我們鬧的特別厲害。從那以後我媽媽就再起來給我做早飯，也不給零花錢給我吃早飯，總之就是不聞不問的態度，不理我，冷着臉，好像陌生人。下午放學回家我媽也不理我，做好飯放在桌子上她該吃吃，也不會叫你，隨你吃不吃。我的心好冷。我感覺好委屈，我也放不下面子去承認錯誤。我們就僵持着。冷戰。大概過了一個月，我媽完全沒有任何妥協的意思，我每天都是在煎熬中度過，早上可能她罵你幾句，晚上回來她再罵你幾句。每天都很崩潰。我經常都是早上哭着去上學的。好像後來是我爸的調停，最終還是我服軟先去開口叫我媽，但是我心裏好委屈，不知道是不是自尊心作祟，就感覺自己失敗了，是個弱者。而且深深感覺自己不被愛。我曾跟爸爸説我要搬去住校，我爸不同意。就這樣煎熬着。我進重點高中時候是班上前十名，我們學校是有名的高中，好多北大清華人大的學子。但是我畢業連大學都沒考上。我感覺自己的高中是多麼的悲催。（當然整個高中階段還有其他原因導致和父母的衝突）

後來復讀上了三流大學，工作後遇到初戀，其實我內心是看不上他的，要什麼沒什麼，長相，學歷，收入，家庭沒有一樣能拿出手，但是他有一樣打動了我，就是執着。我想我是缺愛的，所以感覺有一個人這麼愛我，即使他一無所有，我還是扎進去了。這也許才是真正悲催的開始。他一無所有也就算了，還缺乏上進心和擔當能力。只是沉迷在愛情中的我，看不到後果。加上善良的天性，感覺這樣離開一個人很不忍心的。於是我想陪着他，改造他，經歷了八年抗戰，身邊無數青年才俊都沒能讓我放棄他，只因為善良和專一。也許他和我也過得也壓抑吧，因為我要求高，希望他不要放任自己，而他只想得過且過。用最低的標準要求自己。所以他一而再再而三的出軌，我忍無可忍，放棄這段感情。心裏千瘡百孔，八年的感情不是這麼説放就能放得下，雖然我離開他，但是我對愛情絕望，對男人絕望。我感到自己委屈求全，不管降低自己底線，陪他過最爛的生活，（在認識他之前雖然家裏困難，但是爸爸總是掌上明珠一樣呵護我，從來沒有體會過還有這樣的生活。）最後還被這樣深深的拋棄。那段時間我感覺世界都崩塌了。感覺自己眼淚都流乾了，只要想起來，走路哭，坐公交哭，地鐵哭......

他和我分開的時候説了很多關於錢的問題，各種要經濟管理權，我感覺是金錢導致我們現在的一切，我發瘋一樣想賺錢。那個時候一個朋友做股票的，帶我入行，粗略教我一下，我筆筆賺錢，他誇我是市場一匹黑馬，哪裏知道正是因為在那種絕望的心態和對金錢的渴望（我媽媽很羨慕她的好幾個朋友都到大城市去買了房去生活，所以我很想給媽媽也買一套房子讓她去住）我把所有的經濟都投進去，但是縮水很快，十萬很快就變成了兩三萬，我不甘心，向銀行，信用卡貸款了幾十萬，入了更恐怖的匯市，以為自己可以快速的賺回來，誰知越套越深，無力迴天。

我是一個極其注重名譽和自尊的人，雖然我虧了幾十萬，但是從來沒有想過不還，但是催債逼瘋了我，曾一度想從三十樓跳下去一了百了，也許是害怕，更是害怕我父母看到我如果死去，他們該多傷心？基於這樣的信念，我還是一直希望自己振作，我努力工作，想還清債務，由於催債催的緊，還不能分期，迫於壓力我跟哥哥説了這事，但是哥哥也是在老家小城市生活的人，一月工資就一兩千，禮物本希望他能將閒置的一個小房子賣了幫我一把，也許他也有自己的難處，他把這事和媽媽講了，前面説了我媽媽是一個很能幹的女人，社會交往，人情世故，料理家務都是能手，所以我哥希望媽媽能幫借一點緩解一下。 媽媽幫我借了錢緩解了我的壓力，但是他們省吃儉用幫我還債，這不是我想看到的，卻無能為力。我和他們説讓他們自己好好生活，錢我會慢慢還，不需要他們節衣縮食。你懂的天下父母心。這讓我很愧疚。媽媽偶爾的失望和責備讓我深深的自責。媽媽和我把借的錢剛還清（只告訴家裏幾萬，所以家裏只幫我解了燃眉之急），我想着這下可以讓父母安心，我想存點錢給他們放着讓他們不再擔心金錢，然而這個時候我媽媽得了一種很兇險的病，雖然我一直都知道她身體不好，但是都以為説老毛病，加上這幾年經濟不好，也沒有照顧到她。媽媽患上的是高血壓併發症，由於並不懂這些病理，媽媽也是隔三差五的不舒服，我沒以為是多大的事，家裏沒錢我籌了一點打回去先應急，還想着媽媽後面的手術需要錢，應該從哪裏去籌備......也許人在最困難的時候，才能知道人心。到處都接不到錢，在我焦頭爛額的時候，發來病危通知，我去到媽媽住的醫院那邊沒有直達的飛機，要去中轉加上汽車，大概回家得一天，而且家裏把媽媽送去了一個所謂的好醫院，醫生説如果能度過這危險期就沒事，哥哥説看着穩下來了，我以為會過去，並沒有急着趕回去，反而操心家裏沒錢，想着籌錢給媽媽手術....... 噩耗很快傳開，才一天，我的媽媽就永遠離開了我，我不敢相信這個事實，我想逃避，我不敢回去面對............

男人的背叛，債務的壓力，媽媽的離開和對媽媽的愧疚啃食着我的心，這十年來我感覺自己行屍走肉。我前面説打算這輩子就和父母相依度過，想着經濟好點讓父母過好點，我的希望徹底破滅，媽媽走了以後，爸爸，哥哥，我都陷入了難以自拔的悲痛。尤其是爸爸，感覺人整個都崩塌了，沒有了活力和神采，唉聲歎氣，苦着臉，媽媽走了三年了，我爸爸身體越來越不好，我不敢想象我以後要怎麼辦？我也四十歲了，工作也會越來越難，想着照顧爸爸，他還希望我結婚養孩子，可是降低自己的要求委屈求全去結婚感覺自己很難受。其實我只想找一個真心的人，各方面和我條件差不多就好，彼此能懂和體諒對方。可是真的好難。

我現在整天活在恐懼裏，害怕有一天爸爸也會離開我，害怕自己老了不知道該依靠誰，找不到工作，沒有錢，害怕自己的債務一直還不清........感覺人生都沒有希望，遇到男性，我也怕自己付出和投入感情後他會隨時離開我.......

深深的恐懼和不安，感覺我過了一個悲催的人生。曾經那個意氣風發，對生活充滿渴望的我不知道去了哪裏……

有沒有誰可以告訴我該怎麼辦？怎麼才能找回我想要的生活？

如果脱離了自己的內心，就會進入封閉的世界

你能看到自己的一些現狀，也覺察到了某些不對勁的地方，這是一種警覺，一種醒悟，只是目前還無力克服或超越。你説的情況很常見，缺乏勇氣和擔當，以及關係間的不協調，這些都是現實問題，但它們都指向了一個方向：不瞭解自己。

如果脱離了自己的內心，就會進入封閉的世界，你説的那些狀況都會發生在那裏，只是每個人的程度不同而已。不必擔憂，讓該發生的狀況發生，它們只是在提醒你，要去了解內在的自己，這樣你會得到充實的力量，而這個力量會調整你的狀態，以及你與周圍人的關係。

每天靜靜心，單獨的靜默，會改變你的生命，你會知道和諧與平安來自哪裏，它們都離你不遠，只要向內走，就能碰到它們。只有調整好了內在，外在自然會順暢，這種狀況的發生，都是很奇妙的。

你也許存在害羞和社會性焦慮，缺少一些社交能力

你也許存在害羞和社會性焦慮，缺少一些社交能力。害羞和社會性焦慮是相關聯的，但絕不是同一個概念。害羞這個術語指的是在涉及人際互動的情境（如對話、約會、認識新朋友、小規模談話、通電話）作決斷、處理矛盾以及談論自己等）中退縮、焦慮或感到不自在的傾向。害羞的人通常還是內向的。

社會性焦慮這個術語指的是人在涉及被入觀察、作細緻的評價等情境中感到緊張或不自在的體驗。害羞的人在與他人進行社會性接觸時當然會體驗到社會性焦慮，但有時候不怎麼害羞的人也會體驗到社會性焦慮。比如，有些人平常很外向，但在被觀察，當眾犯錯或是在公共健身場所鍛鍊身體等，他們也會覺得不自在。

簡單地説，如果一個人擔心自己會在社會性或表現情境中感到不自在或丟臉，那麼他就是在體驗社會性焦慮。如果一個人總是在與別人互動時感到不自在，那麼他就是個羞怯的人。害羞和焦慮都是正常的現象，但是當它們嚴重影響到生活後就需要被治療。

建議你先參加一些能提升你承受痛苦的能力、提升你內心力量、接納自己、發展愛的能力、療愈創傷的工作坊。如果比較嚴重可以同時找一個這方面在行的心理諮詢師，他可以從十個方面幫助你：

1、確定你恐懼、焦慮的成分；

2、協助你制定改變的計劃；

3、改變你的思維方式；

4、幫助你直面喚起的恐懼、焦慮的情境；

5、改變交流方式，改善人際關係；

6、應對拒絕；

7、認識新朋友，擴大社交圈；

8、學會自信地講話；

9、不在力求完美；

10、是否需要藥物治療。

1、保持樂觀的情緒。

要熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶着情趣去幹，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。　　

2、善於排除不良情緒。

遇到不順心的事，別悶在心裏，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悦心情總伴你左右。　　

3、經常幫助別人。

助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

4、善待別人，心胸大度。

以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。　　

5、要有廣泛的愛好

比如收藏、體育、旅遊、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。　　

6、保持一顆童心

如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

7、培養生活中的幽默感。

除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，説話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關係都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。　

8、學會諧調自己與社會的關係。

隨着社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規範，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

1. 每個人的心裏都藏着一個名叫“恐懼症”的小魔鬼，它經常會在你不注意的時候偷襲你，讓你對這個世界充滿恐懼之情，面對這樣一個魔鬼，我們如何才能戰勝心中的恐懼？我們必須肯定自己的能力。

天生我材必有用，首先我們要相信自己的能力，學會肯定自己的價值。可以在工作和生活當中給自己定下一個個的小目標，當我們完成自己定下的目標時，就會產生成就感，這樣可以讓我們保持良好的心情，並且會變得越來越自信。

1. 要戰勝自己。

世界上沒有十全十美的人，每個人都有不足之處，也都有自己的長處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。要相信自己在別人的眼中也是非常優秀的，我們需要做的就是積極大膽的與他人結交，擴大自己的交友範圍。

1. 正視心中的恐懼。

每個人心中都有這樣或者那樣害怕的事情，我們應該刻意的去克服這些恐懼感，而不是一味的逃避，例如：當你和人交流不敢看對方的眼睛時，可以先注視他們的額頭或者鼻子，然後在慢慢的試着去看對方的眼睛，時間長了就不再害怕了。