怎樣做到健康飲食

健康飲食是每個人都追求的,但是怎樣做到健康飲食.下面給大家分享一些經驗!

怎樣做到健康飲食

（01）就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

（02）間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

（03）儘可能不極飢時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

（04）不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。

（05）細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助於消化。

（06）膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

（07）晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

（08）就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。

（09）注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

（10）保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

（11）早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體温，促進轉換，且能增進食慾。

（12）飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。

（13）飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。

（14）晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體温，從而不易消除疲勞。

（15）晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。

（16）睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

（17）吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。

（18）吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。

（19）多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。

（20）食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。