如何科學專業地徒手練習胸肌每天10分鐘圖文動畫

擁有迷人的胸肌不是夢，只要方法科學、合理，只要能夠持之以恆。
下面的一套動作，每天只要10分鐘，就可以徒手練成結實的胸肌。

如何練習胸肌靠上的部位

（01）首先，我們練習胸肌靠下的部位，如圖所示

（02）用膝蓋、雙手支撐身體，如下圖練習10次左右（或者直至疲憊）

（03）休息30s

（04）重複上面的動作兩組

如何練習胸肌靠下的部位

（01）接下來，我們練習胸肌靠下的部位，如圖所示

（02）將大腿放在板凳上，進行練習10次左右（或者直至疲憊）

（03）休息30s

（04）重複上面的動作兩組

如何練習胸肌中間的部位

（01）最後，練習胸肌靠下的部位，如圖

（02）仿照第一大步，但是雙手應與肩等寬，10次左右（或者直至疲憊）

（03）休息30s

（04）重複上面的動作兩組

（05）經典動作套裝，持之以恆，定有成效！