如何有效避免腳抽筋？

在日常生活中，有些人會因為各種各樣的原因而出現腳抽筋的情況，不僅會伴隨有一定的疼痛感，嚴重的還可能會對正常的工作造成影響。那麼究竟該怎樣做才能有效避免腳抽筋呢？今天小編來給大家介紹一些方法。

操作方法

（01）補充鈣質當到了一定的年紀後，身體的鈣質便會大量流失，進而便很容易因為肌肉應激素的增加而引起抽筋。所以建議大家平時可適當的補充些鈣片，以幫助提高身體的素質，預防疾病。

（02）合理姿勢當腿部腳部肌肉長時間的保持同一姿勢的話，也是容易因為僵硬而發生抽筋的。所以建議大家平時應每隔半小時就活動一下身體，睡覺時最好以側躺為宜，以使肌肉能夠得到充分放鬆。

（03）注意保暖冬季的天氣本身就比較寒冷，若不注意保暖的話，便會給寒氣以可乘之機，進而增加抽筋的頻率。所以建議大家平時應注意根據天氣的變化來及時的添加衣物，必要時可戴護腕。

（04）時常泡腳在每晚臨睡前，可取適量的四十度左右的熱水來將雙腳進行浸泡，堅持大約二十分鐘，直至背部微微發汗，不僅可以幫助促進體內毒素和垃圾的排出，還能夠加速血液的循環，避免抽筋。

（05）適當鍛鍊平時應儘可能的抽出些時間來進行各類體育活動，如跑步，騎自行車，瑜伽，打籃球等，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便祕，還能夠起到改善體質和鍛鍊肌肉的作用。

（06）進行按摩在每晚臨睡前，將手部和腳部後擦洗乾淨後，用雙手以順時針旋轉的方式來按摩腳部和小腿處，不僅可以促進血液的循環，還能夠起到強身健體和緩解疲勞的作用。

（07）注意休息平時應注意不要讓腿部，腳部等都處於過度勞累的狀態，否則便很容易因為肌肉疲勞而出現痙攣症狀，最好每個半小時就休息一下，以確保身體的健康。