腿部肌肉抽筋怎麼回事,腿部肌肉抽筋怎麼處理

腿部肌肉抽筋怎麼回事,腿部肌肉抽筋怎麼處理,現在很多人都為了能有一個好的身材而加入健身的隊伍，而健身訓練中又以腿部肌肉為重中之重，畢竟腿是全身力量的源泉，但是卻有人在鍛鍊中出現腿部肌肉抽筋的情況，這是怎麼回事呢？腿部肌肉抽筋怎麼處理？

操作方法

腿部肌肉抽筋怎麼處理

立即停止運動

鍛鍊過程中如果出現腿部肌肉抽筋的徵兆或已經發生，要立即停止運動，原地進行休息，避免抽筋情況更加嚴重。

採取措施緩解抽筋

腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛，也可以採用下面幾種方式來緩解抽筋：1、可以扶牆或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然後再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的症狀。2、如果在抽筋時就已經坐下了，不用急於站起來，把出現抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。3、抽筋的時候，坐下來或平躺，不動抽筋的腿，保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的症狀消失。4、小腿抽筋：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，抽筋的腿在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒；換腿。注意左腿始終保持伸直狀態；每次呼氣時，進一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重複4～5次。正確的練習感覺為：小腿後部有明顯拉伸感。5、大腿前側抽筋：以左側大腿肌肉抽筋為例，用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏；然後將腳儘量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後要保持15-30秒左右，左右腿輪轉着拉伸。每次呼氣時，進一步拉伸；每次拉伸10～15秒，重複4～5次。正確的練習感覺為：大腿前肌羣有明顯拉伸感。6、大腿後側抽筋：將抽筋那側的腿放在高的台階或是其他固定物品上，壓腿動作相似，感受大腿後側有拉伸感，保持15～30秒。

補充淡鹽水

腿部肌肉出現抽筋要注意水分的補充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。

冷敷

腿部肌肉鍛鍊中出現抽筋的情況，在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。

按揉腿部

抽筋後簡單的進行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放鬆，可以促進血液循環，幫助緩解腿部抽筋的不適感。常見做法：用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）。或者是用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕釦小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。

熱敷

出現腿部肌肉抽筋的情況後，可以在24小時後用熱毛巾或是熱水袋敷在抽筋處，能夠幫助促進腿部肌肉的血液循環，減輕腿部肌肉抽筋帶來的不適感。

温水泡腳

腿部肌肉鍛鍊過程中出現抽筋現象，可以用40攝氏度左右的温水浸泡雙腳，浸泡時間在15-20分鐘左右為宜，可以促進末梢血液循環，舒筋活血，緩解抽筋現象。

補充鈣質

鍛鍊中出現腿部肌肉抽筋，可能是由於缺鈣引起的，所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物，像蛋類、奶製品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。

腿部肌肉抽筋怎麼回事

缺少鍛鍊導致的

在平時很少鍛鍊甚至是不運動，突然進行劇烈的腿部肌肉鍛鍊，會容易使得肌肉拉傷，讓肌肉超負荷運轉，從而發生肌肉痙攣即抽筋的情況。

出汗過多

鍛鍊過程時間長，運動強度大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，腿部肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣抽筋。

肌肉連續收縮過快

腿部肌肉鍛鍊大多是劇烈的力量訓練，這時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起腿部肌肉痙攣。

疲勞過度

當做長時間劇烈運動時，腿部肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣抽筋。

動作姿勢不標準

在運動中的動作做的不標準，會使得身體動作不協調，在用力過猛或錯誤姿勢下，可能會超過肌肉的正常活動範圍，導致腿部肌肉拉傷，發生肌肉抽筋情況。

大量飲水

因為鍛鍊量大，體內水分迅速喪失，為避免脱水，需要及時補充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水，短時間內大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導致腿部肌肉抽筋。

體內鹽分丟失過多

在重量訓練時，身體大量出汗會使體內鹽分過度損失，體內電解質的平衡被破壞，體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使腿部肌肉發生痙攣。

寒冷刺激

在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，腿部肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。

運動性肌肉損傷

近年來研究表明，反覆運動致肌纖維損傷後，肌肉收縮的起動因子——鈣離子進入細胞膜內，使肌細胞內鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。還有人認為，劇烈運動造成局部缺血，產生某些致痛物質，當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。

缺鈣

缺鈣是肌肉抽筋的常見原因。在人體肌肉收縮的過程中，鈣離子是起着比較重要的作用的。而當血液中的鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在進行鍛鍊時是比較容易發生肌肉抽筋的情況的。

怎麼避免腿部肌肉出現抽筋

1、做好充分的熱身運動。運動前做好充分的準備活動，對腿部肌羣進行適當的按摩和拉伸，讓下肢的血液循環順暢。熱身的時候要儘量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆，然後伸展開，就可以緩解抽筋的現象。2、日常飲食要注意營養的均衡，適當的補鈣，多吃一些含乳酸、氨基酸、鈣質多的食物，像奶製品、瘦肉、蔬菜等。3、鍛鍊量要循序漸進，可以慢慢的加強運動強度，不要突然加大強度，那樣可能導致腿部肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。4、控制鍛鍊強度，不要過長時間的進行，那樣容易導致腿部肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。5、鍛鍊的過程中要要及時的補充水分，最好是喝温開水或是淡鹽水。但要注意不可一次飲用過多，而是要少量多次飲用。

腿部肌肉疼痛常見的原因

運動量大乳酸堆積

在腿部肌肉鍛鍊中，運動量大，會產生大量乳酸堆積在體內，造成腿部肌肉痠痛，一般這種情況只需要休息就能緩解。

肌肉拉傷

腿部肌肉拉傷是造成腿部肌肉疼痛的非常常見的原因，如果在日常鍛鍊中沒有進行熱身或是鍛鍊過程中進行突然的動作，都有可能不小心導致拉傷，引起疼痛。

肌肉抽筋

有時候激烈的運動之後，很容易發生抽筋的現象，尤其是小腿，為了避免抽筋，運動前後最好進行伸展和舒緩運動，以防止疼痛。

肌肉缺鉀緊繃

最常見的肌肉抽筋原因是因為身體缺鉀所引起，這會造成小腿肌肉緊繃，感覺疼痛。因此，可在平時飲食中添加含鉀的食物，幫助預防抽筋。

疾病原因

不只是簡單的拉傷、抽筋會引起腿部疼痛，疾病也可能會導致不適，如關節炎、動脈硬化、靜脈血栓等等，因此如果腿部持續疼痛多天，且痛感強烈最好就醫檢查。