如何解決便祕困擾？

飲食：每天清晨早起，飲用一杯温水或天然蜂蜜水可以有效的温潤腸道，白天工作間歇時可以來一碗火龍果+酸奶的水果撈，保證排便順暢，另外黃瓜片配檸檬片再用開水泡開排便效果也非常理想，用牛奶燉香蕉食用能刺激腸胃蠕動，增加糞便體積促進排便。總之多吃粗糧、瓜果蔬菜，多喝水少吃煎炸刺激類食品均可以有效解決便祕困擾。

運動/排便操：每次半小時至一小時的跳繩類運動能有效刺激血液循環，加強淋巴系統免疫功能，緩解便祕；以肚臍為中心，順時針輕柔按摩30次腹部能幫助排出宿便；雙手握拳，以肚臍眼為中心向外輕輕敲打至腰部兩側，能促進腸道蠕動，重複30秒即可。