如何提高睡眠質量

睡眠是每個人每天必做之事。人一般需要有8個小時以上並且高質量的睡眠時間。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，比如大腦的記憶功能。本文首先分析睡眠的影響因素，然後給出對應的建議。

操作方法

（01）影響睡眠的因素之一：睡前飲食。中醫所説：“胃不和，則卧不安”，即是指胃的活動對大腦的影響，睡前飲食，腸胃一時要加緊消化功能，不斷刺激大腦，人也就不能休息。

（02）睡前用腦過度。睡前用腦過度將導致大腦處於一個告訴活動的狀態，而不是睡覺所需的休眠狀態。

（03）枕頭位置不合適。枕頭太低，容易“落枕”；枕頭過高，容易打呼嚕。一般建議枕頭高度為8~12cm.

（04）前面分析了影響睡眠的因素，那麼人們該怎樣提升睡眠質量呢？針對上面三點，小編給出自己的建議。

（05）睡前不要暴飲暴食，睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上牀睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

（06）應該有個有規律的睡眠時間，即人體生物鐘，習慣成自然，到固定時間人就會自動入睡。

（07）睡眠應又一個較為舒適的環境，睡前洗澡使身心放鬆，卧室温度也不宜過高，體温下降，睡意也自然會襲來。

（08）不要想着馬上要睡了而強迫自己進行睡眠，這樣往往適得其反，建議什麼也不要想，放鬆身心，很快就能入睡。無論你入睡的願望有多強烈，睡不着的時候就是睡不着。小技巧：睡眠時眉頭放鬆，眉頭緊皺怎麼可能入睡呢？

特別提示

以上是小編的經驗心得，希望能幫到大家。