提高睡眠質量的一些小竅門

吃喝拉撒睡是每個人每天都在忙的事，不分貧富貴賤。睡眠作為一天結束也是一天開始要做的事，對一個人來説太重要了。但越來越多人隨着年齡的增長，睡眠質量會漸漸降低，影響生活的品質。本篇就來分享一些提高睡眠質量的小竅門。

操作方法

（01）嘗試不同的枕頭，找到一個適合自己的枕頭。每個人對枕頭的要求不一樣，有的人喜歡高的硬的、有的人喜歡矮的軟的、有的喜歡毛的、有的人喜歡實，甚至是液體的，找到一個習慣的喜歡的枕頭。

（02）適當降低温度蓋被子。冬天睡眠質量更好的原因是氣温較低，會讓人生理機能處於半休眠狀態，而蓋上被子後會覺得特別的暖和，舒適，安心。

（03）毛絨的玩具或者絲質的布握在手裏。這些材質的東西握在手裏，享受那種陣陣的絲滑，有一種非常強烈的安全感，會讓神經放鬆，更快更好的進入睡眠。

（04）有個枕頭枕着腳或者抱着。人每天醒着的時候大部分時間是站着的，所以血液由於重力原因，自然會比較集中於下半身，如果睡眠的時候能適當的抬高腿，這樣血液在睡眠當中迴流，就是讓人睡眠的時候感覺特別輕鬆。

（05）星星的螢火之光。睡眠的時候不是完全黑暗更好，而是有一絲絲的光線更好，起牀的時候也不會發生因為太暗而找不到鞋子，發生踢到牀腳等事故。

（06）流水聲、雨聲等。跟亮光是一個道理，並不是在無聲的環境中更好睡眠，如果有一些輕微的細緻的流水聲、雨聲等等，會更讓人享受到愜意的睡眠。

（07）劇烈運動後洗個澡。劇烈運動後身體會呈現疲憊的生理狀態，衝個澡之後，排除掉身體的毒素，放鬆一些乳酸堆積過多的肌肉後，會讓人有非常沉的睡眠。

（08）不想睡的時候就不要勉強自己睡，累了再睡。不要勉強自己，不想睡的時候起牀做點別的事，看書，看電視等等，勉強自己只會事倍功半而累了再睡會事半功倍。